اطعمة يجب تناولها يوميا

 

تزود اختيارات الغذاء الصحي جسم الإنسان بالعناصر الغذائية الهامة والضرورية لإكمال الوظائف المختلفة سنتعرف على اطعمة يجب تناولها يوميا ، ويمكن إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي لاحتوائها على فيتامينات وعناصر.

ومن بين العناصر الغذائية الهامة واطعمة يجب تناولها يوميا :

  • المكسرات: تحتوي المكسرات على العديد من العناصر المهمة ، بما في ذلك الزيوت الصحية والبروتين وفيتامين هـ ، ويمكنك اختيار أي نوع من المكسرات ، مثل اللوز ، والجوز ، والفول السوداني ، أو بعض أنواع المكسرات.
    Nuts اطعمة يجب تناولها يوميا
    اطعمة يجب تناولها يوميا

     

  • التوت الأزرق: يحتوي العنب البري على الكثير من مضادات الأكسدة ، وخاصة فيتامين ج ، وكذلك فيتامين أ والألياف ، وتحتوي الفواكه الداكنة الأخرى (مثل الرمان أو الكرز) على مغذيات مماثلة للتوت ويمكن أيضًا تناولها.
    Blueberry

     

  • الزبادي: يحتوي الزبادي على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا صحية تساعد في الحفاظ على الأداء الطبيعي للأمعاء وتساعد على تحسين الصحة العامة ؛ كما أنه غذاء مغذي يمكن أن يمرر البروتين والكالسيوم المغنيسيوم وفيتامين ب 12 وبعض الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم لتغذية الجسم للحفاظ على صحته ويعد من اطعمة يجب تناولها يوميا  .
    Yogurt

     

  • الملفوف: مثله مثل الخضروات الصليبية الأخرى ، فهو غني بالفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، وخصائصه المضادة للأكسدة ممتازة ، وهي مواد كيميائية تساعد على منع تلف الخلايا. في داخل الجسم.
    Cabbage

     

مشروبات صحية يمكن تناولها

هناك العديد من المشروبات المعززة للصحة عند الشرب ، وتشمل هذه المشروبات:

  • الماء: شرب الماء يساعد على ترطيب الجسم ، يمكنك إضافة النعناع الطازج أو شرائح الخيار لزيادة طعم الماء.
  • عصير الفاكهة: تحتوي جميع أنواع العصائر على فيتامينات ومعادن.
  • الشاي والقهوة الخاليان من السكر: شرب كميات معتدلة من الشاي أو القهوة يوميًا (ما يعادل 4-5 أكواب في اليوم) له فوائد عديدة ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.

أطعمة يجب تجنّبها

الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية ضار بالصحة ، لذا يجب تجنبه قدر الإمكان ، ومن أهم الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:

  • حبوب الإفطار مع الكثير من السكر.
  • البطاطس المقلية.
  • شوكولاته بيضاء.
  • الزبدة.
  • الحلويات.

د.هيثم الفراAuthor posts

Avatar for د.هيثم الفرا

صيدلاني فلسطيني ، مدير التحرير بالموقع ، خبير SEO ، خبير في التسويق الرقمي ، ولدي خبرة 5 سنوات في التدوين .

No comment

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *