فول الصويا والشيكولاتة الداكنة يساعدان على حل مشكله الارق وقلة النوم

يعتبر قلة النوم طويلة الأمد من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى سلسلة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري. وبحسب تقرير نشرته صحيفة “ديلي إكسبرس” البريطانية ، فإن العلاج الأكثر فعالية لعدم كفاية النوم الطريق هو استعادة نمط الحياة.

Dark chocolate حل مشكله الارق
حل مشكله الارق

 

ويؤكد التقرير على العلاقة بين الأكل الصحي والنوم الجيد حل مشكله الارق ، من حيث صلتها بالفاصوليا السوداء والحبوب الكاملة واللحوم المصنعة والخضروات الورقية وكذلك الشوكولاتة الداكنة والتوابل ومنتجات الألبان والمنتجات الغنية بالدهون والسكريات والفول والكربوهيدرات. هناك ارتباط كبير بين القدرة على تحسين نوعية النوم.

كما أشار التقرير إلى أن هناك تقنيات أخرى يمكن أن تساعدك على النوم بشكل طبيعي لبضع ساعات ، حتى في الليل ، وخاصة في الليل ، فبالإضافة إلى التمارين الوقائية (مثل رفع الأثقال) ، فالشيء الأكثر أهمية هو ممارسة الرياضة (مثل الجري).

ذكرت مؤسسة النوم الوطنية (NSF) أن أي تمرين يمكن أن يحسن النوم ، وأوضحت أن الشباب عادة يحتاجون إلى مزيد من التمارين الرياضية أكثر من كبار السن ، ومن الأفضل ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر والمساء ، لأن ذلك يمكن أن يحسن نوعية النوم بشكل كبير. ومع ذلك ، فهي تحذر من ممارسة الرياضة قبل النوم لأنها تزيد من هرمونات التوتر ، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم.

توصي مؤسسة النوم الوطنية بالحفاظ على وقت نوم طبيعي للحفاظ على إعادة ضبط الجسم.

اقرأ ايضا فوائد الزبيب للسعال

د.هيثم الفراAuthor posts

Avatar for د.هيثم الفرا

صيدلاني فلسطيني ، مدير التحرير بالموقع ، خبير SEO ، خبير في التسويق الرقمي ، ولدي خبرة 5 سنوات في التدوين .

No comment

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *