يعتبر قلة النوم طويلة الأمد من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى سلسلة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري. وبحسب تقرير نشرته صحيفة “ديلي إكسبرس” البريطانية ، فإن العلاج الأكثر فعالية لعدم كفاية النوم الطريق هو استعادة نمط الحياة.
ويؤكد التقرير على العلاقة بين الأكل الصحي والنوم الجيد حل مشكله الارق ، من حيث صلتها بالفاصوليا السوداء والحبوب الكاملة واللحوم المصنعة والخضروات الورقية وكذلك الشوكولاتة الداكنة والتوابل ومنتجات الألبان والمنتجات الغنية بالدهون والسكريات والفول والكربوهيدرات. هناك ارتباط كبير بين القدرة على تحسين نوعية النوم.
كما أشار التقرير إلى أن هناك تقنيات أخرى يمكن أن تساعدك على النوم بشكل طبيعي لبضع ساعات ، حتى في الليل ، وخاصة في الليل ، فبالإضافة إلى التمارين الوقائية (مثل رفع الأثقال) ، فالشيء الأكثر أهمية هو ممارسة الرياضة (مثل الجري).
ذكرت مؤسسة النوم الوطنية (NSF) أن أي تمرين يمكن أن يحسن النوم ، وأوضحت أن الشباب عادة يحتاجون إلى مزيد من التمارين الرياضية أكثر من كبار السن ، ومن الأفضل ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر والمساء ، لأن ذلك يمكن أن يحسن نوعية النوم بشكل كبير. ومع ذلك ، فهي تحذر من ممارسة الرياضة قبل النوم لأنها تزيد من هرمونات التوتر ، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم.
توصي مؤسسة النوم الوطنية بالحفاظ على وقت نوم طبيعي للحفاظ على إعادة ضبط الجسم.
اقرأ ايضا فوائد الزبيب للسعال
هل الصويا تؤثر على الانتصاب؟
لا، لن يؤدي استهلاك صلصة الصويا من قبل الرجال إلى الضعف الجنسي، فعلى الرغم من أن صلصة الصويا تحفز إنتاج هرمون الإستروجين لدى النساء، فلن تؤدي إلى زيادة نسبة الهرمون لدى الرجال والتسبب بآثار سلبية على الصحة الجنسية فلا داعي للقلق.
هل فول الصويا يؤثر على الرجل؟
يسبب فول الصويا قلة عدد الحيوانات المنوية في السائل المنوي لدى الذكور. تسبب مركبات الاستروجين النباتي في فول الصويا التي تقوم بدور مشابه للهرمونات الأنثوية تأثير سلبي على الجهاز التناسلي للرجل.
المراجع
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
- The mark ‘CDC’ is owned by the US Department of Health and Human Services (HHS) and is used with permission. Use of this logo is not an endorsement by HHS or CDC of any particular product, service, or enterprise.
- ClinicalTrials.gov
- Food and Drug Administration (FDA)
- National Cancer Institute (NCI)
- National Institutes of Health (NIH)
- National Library of Medicine (NLM)
- United States Surgeon General
- World Health Organization (WHO)
- Bundesministerium für Gesundheit (BMG – German Federal Ministry of Health)