علاج القلق وعدم النوم

علاج القلق وعدم النوم
علاج القلق وعدم النوم
سنتعرف في هذا المقال على علاج القلق وعدم النوم ، القلق حالة نفسية ، لأن الفرد يشعر أن هناك خطرًا معينًا يهدده ، ويستمر في الظهور على شكل توتر ، وقد يكون هذا الخطر موجودًا بالفعل أو لا يوجد في المخيلة. إذا لم يكن هناك سبب منطقي أو تجاوز المستوى الطبيعي ، سيصبح القلق ضرورة للعلاج والمتابعة. وتشمل أسباب القلق المرضي التعرض المتكرر للتجارب السيئة والإحباطات ، أو مشاكل الطفولة والتجارب السيئة ، أو ضعف الاستعداد العقلي أو الحالة الجسدية.

أعراض القلق

هناك العديد من الأعراض التي تصاحب القلق ، وقد يعاني الأشخاص الذين يتعرضون لضغط شديد في كثير من الأحيان من هذه الحالة ، ووفقًا لشخصية الفرد وحالته الصحية تتلخص الأعراض على النحو التالي

  • الشعور بالتعب
  • سرعة دقات القلب
  • غثيان.
  • ضيق في التنفس.
  • ألم في الصدر صداع.
  • ألم في المعدة.
  • ارتفاع ضغط الدم
  • زيادة التعرق.
  • أجواء الحفلات المناسبات المتوترة.
  • الشعور بالتوتر والغضب.
  • صعوبة في التركيز

علاج القلق وعدم النوم

هناك طريقتان لعلاج القلق ، ويمكن استخدام كلتا الطريقتين معًا ، وهما:

الأدوية:

عن طريق تناول الأدوية المضادة للقلق والمهدئات المهدئة للقلق ، ولكن الاستخدام طويل الأمد لهذه الأدوية قد يسبب الإدمان ؛ وهناك أيضًا أدوية مضادة للاكتئاب ، والتي تؤثر على عمل الناقلات العصبية ، والتي تشارك في اضطرابات القلق والتوتر. دور مهم في ظهور الدواء ، ولا يمكن تناول الدواء إلا بعد مراجعة الخبراء ومتابعتهم.

العلاج النفسي:

يقوم الخبراء في مجال الصحة النفسية بإجراء دورات في علم النفس تحدد استخدام علاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي.

عدم النوم وأسبابه

قد يعاني الشخص من مشاكل النوم التي تؤثر عليه ، مثل قضاء ساعات قليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، والنوم والاستيقاظ باستمرار ، والنوم لبضع ساعات فقط ، أو الشعور بعدم النوم على الإطلاق. هناك أسباب عديدة. لماذا قد لا ينام المرء. النوم ؛ مثل القلق أو الاكتئاب ، والتغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية عند النساء ، وبعض الناس يعانون من الأرق أو الأرق بسبب تغير الأماكن ؛ وكأنه ينتقل من مكان إلى آخر ، أو يسافر إلى بلد أو مكان ، فإن تغيير ساعته البيولوجية من شأنه يصعب عليه النوم مما يؤثر سلبًا عليه فيفقد القدرة على التركيز ويصبح متعبًا ومرهقًا ، وقد يكون السبب أن المكان لا يستطيع النوم ، لذا فهو يتضمن تقنيات تؤثر على النوم أو الإضاءة غير المناسبة. يعيق النوم.

علاج القلق وعدم النوم

يقسم علاج القلق الي اربع جوانب من العلاج منها السلوكي والادراكي والادوية :

العلاج السلوكي

هناك العديد من العلاجات السلوكية الفعالة لمشاكل النوم ؛ يمكن لصاحب المشكلة أن يعالجها بنفسه أو من خلال علاج متخصص. ومن الأمثلة على العلاج السلوكي ما يسميه البروفيسور ريتشارد بوزن “التحكم في المنبهات” ، وهو إعادة التكيف والقضاء على بيئة النوم قواعد العادات المتعلقة بمشاكل النوم ، ربط السرير أو السرير بالنوم ، على سبيل المثال ، اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس ، استخدم السرير فقط عند النوم ، ولا تقرأ أو تشاهد التلفاز في السرير ، لا لا تأكل في السرير ، لا تقلق وتجنب عند الاستلقاء على السرير.

العلاج الإدراكي

يساعد هذا علاج في تصحيح الأفكار الخاطئة وتعلم طرق جديدة للتفكير بطريقة التفكير الخاطئة:

  • افهم سبب الخطأ واعتقد أن القلق أثناء النهار يرجع إلى قلة النوم ، على الرغم من أن السبب قد يكون شيئًا آخر غير الأرق. يائسًا ، ويتوقع أن الشخص لا يستطيع أبدًا النوم بشكل كافٍ ، لذا استعد دون وعي لعدم النوم.
  • التوقعات غير الواقعية ، مثل توقع أن تنام الأم المرضعة لفترة طويلة دون أن تستيقظ ، وهي معتادة على إيقاظ طفلها في الليل.
  •  بالغ في عواقب قلة النوم ؛ على سبيل المثال ، يعتقد الشخص أنه إذا لم ينم في تلك الليلة ، فسيصاب بالحرج في اجتماع عمل ، لكنه لم يفعل ذلك في اليوم التالي.
  • القلق بشأن عملية النوم والأداء الشخصي ؛ مثل إخبار نفسك أن النوم يستغرق بضع ساعات ؛ كل هذه الأفكار ستتغير لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم بسببها ، وقد يكون العلاج السلوكي المعرفي أكثر فاعلية.

العلاج بالأدوية

في بعض الحالات قد يصف الطبيب بعض الأدوية التي تساعد على النوم وخاصة في حالة الأرق الشديد. سيصف الأطباء الأدوية الفعالة لبضعة أيام من جرعة بسيطة ، لكن بعض الأطباء يحجمون عن استخدامها لأنه قد لا يتم استخدامها على المدى الطويل. يتم استخدامها للاستخدام قصير المدى. ومن عيوبها أنها تستخدم لا يحل سبب المشكلة وقد يسبب النعاس أثناء النهار. بعض الأدوية المستخدمة في علاج مشاكل النوم هي:

  • لا يمكن وصف أنواع معينة من الأدوية والمهدئات لاضطرابات القلق إلا من خلال وصفات طبية محددة.
  • بعض الأدوية تتخصص في علاج الأرق ومشاكل النوم.
  • أنواع معينة من مضادات الاكتئاب مناسبة بشكل خاص للمرضى الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب.
  • تحتوي بعض الأدوية على هرمون الميلاتونين لتنظيم وقت النوم وخاصة لكبار السن.
  • قد تساعد بعض العلاجات التكميلية ، مثل استخدام الوخز بالإبر ، في تنظيم النوم وحل مشاكل الأرق.

الخُزامى

يستخدم اللافندر لتحسين الحالة المزاجية وتسكين الألم وتعزيز القدرة على النوم وهو أكثر فعالية عند تناوله عن طريق الفم. أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2014 أن كبسولات زيت اللافندر مفيدة جدًا لتحسين نمط نوم المرضى المصابين بالاكتئاب. وعند تناولها ، يمكن استخدامها لعلاج الاكتئاب: تناول 20 إلى 80 مجم من اللافندر يوميًا ، ورش بضع قطرات منه. زيت اللافندر على الوسادة أو حتى شربه كوب من شاي اللافندر.

وصفات لعلاج القلق وعدم النوم

  • النعناع: اخلطي ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة مع كوب من الحليب السائل واشربه 3 مرات في اليوم.
  • الزيزفون: امزج ملعقة صغيرة من الزيزفون مع كوب من الماء الساخن واشربه 3 مرات على الأقل في اليوم.
  • الخل والعسل: اخلطي ثلاث ملاعق كبيرة من الخل في كوب من العسل ، ثم تناول ملعقة كبيرة من الخليط قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش. الكرفس: شرب كوب من عصير الكرفس كل يوم يمكن أن يخلصك من القلق وقلة النوم.
  • عشب الحبة السوداء والعسل: امزج ملعقة صغيرة من عشب الحبة السوداء مع العسل في كوب من الحليب السائل الفاتر ، واشربه قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
  • الزنجبيل: اخلطي ملعقة صغيرة من العسل ومسحوق الزنجبيل في كوب من الماء الدافئ واشربيه مرتين في اليوم.
  • الكزبرة: اخلطي ملعقة صغيرة من الكزبرة الخضراء في كوب من الماء المغلي واشربيها مرة في اليوم بعد أن تبرد. الكزبرة عشب يساعد على استرخاء الأعصاب.
  • شاي حشيشة الهر: ضعي أوراق شاي حشيشة الهر في كوب من الماء الساخن لمدة ست ساعات على الأقل ، ثم اشربه ليلاً قبل الذهاب إلى الفراش.
  • اللافندر: اخلطي ملعقة صغيرة من اللافندر مع كوب من الماء الدافئ واشربه ليلاً. اللافندر عشب يمكن أن يقلل من التوتر والاكتئاب ، وبالتالي يحسن النوم.
  • البابونج: ضعي ملعقة كبيرة من البابونج المطحون في كوب من الماء واشربي المزيج مرتين في اليوم.
  • الشمر: اخلطي ملعقة كبيرة من الشمر المطحون مع كوب من الحليب السائل واشربه مرة في اليوم.
  • المريمية: اشرب كوبًا من المريمية المنقوعة يوميًا.
  • التفاح: نقطع التفاح إلى قطع مستديرة ونقعها في العسل الطبيعي وتناولها مرتين في اليوم.
  • الأناناس: تناول الأناناس الخماسي الحلقات قبل النوم كل يوم.
  • زيت الحبة السوداء: ضعي ملعقة صغيرة من زيت الكمون الأسود في كوب من القهوة واخلطيها ثم اشربه مرتين في اليوم.
  • القرفة: اخلطي مقدار ملعقة من مسحوق القرفة مع كوب من الحليب السائل واشربيها قبل النوم بساعة.
  • بذور الكمون: امزج ملعقة صغيرة من بذور الكمون مع الموز المهروس ، وتناولها قبل ساعتين على الأقل من النوم.

تعرفنا بالمقال السابق على علاج القلق وعدم النوم اقرأ ايضا علاج رعشة اليد

د.هيثم الفراAuthor posts

Avatar for د.هيثم الفرا

صيدلاني فلسطيني ، مدير التحرير بالموقع ، خبير SEO ، خبير في التسويق الرقمي ، ولدي خبرة 5 سنوات في التدوين .

No comment

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *