فوائد اوميغا 3 للحامل

أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الهامة التي يمكن الحصول عليها من الطعام تعرف على فوائد اوميغا 3 للحامل ، وهي من الأحماض الدهنية الأساسية ذات السلاسل الطويلة غير المشبعة ، وهي مهمة جدًا للصحة والنمو ، وتسمى بالأحماض الدهنية الأساسية لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها ، لذلك يجب يتم الحصول عليها بكمية مناسبة ، وتجدر الإشارة إلى أنه من بين الأشكال العديدة ، تسمى الأشكال الموجودة في زيت السمك وزيت الأعشاب البحرية حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتانويك ، والتي لها مزايا على بذور الكتان و طول السلسلة موجود في زيت الكانولا.

تجدر الإشارة إلى أنه يوصى عمومًا بتناول مكملات زيت السمك الغنية بأوميغا 3 قبل الولادة. أصبحت أكثر عرضة لنقص أوميغا 3 لأن معظم الأحماض الدهنية للأم تستخدم لنمو وتطور الجنين.

omega 3 فوائد اوميغا 3 للحامل
فوائد اوميغا 3 للحامل

فوائد اوميغا 3 للحامل

يزداد طلب النساء على أوميغا 3 أثناء الحمل ، وفيما يلي فوائده للحوامل والأجنة:

فوائد اوميغا 3 للحامل حسب درجة الفعالية و احتمالية فعاليته Possibly Effective

الحد من مخاطر الإصابة بالحساسية عند الرضع:

أشارت مراجعة نشرت في مجلة التغذية في عام 2017 إلى أن استهلاك الأسماك الزيتية وزيت السمك أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر إصابة الرضع بالربو ، ويستمر في التنفس في سن 3-5 ، بالإضافة إلى تقليله. يقلل من خطر الإصابة بالحساسية في الرضاعة والطفولة.

تحسين نمو الطفل :

أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2010 أنه إذا كانت المرأة الحامل هي الطفل الأول للأم ، فإن المكملات الغذائية DHA في النصف الثاني من الحمل قد تحسن نمو الطفل حتى سن 18 اشهر من العمر.

دراسات أخرى حول فوائد اوميغا 3 للحامل

  • أظهرت دراسة نشرت في مجلة طب الأطفال في عام 2003 أن استخدام أوميغا 3 طويل السلسلة في النساء الحوامل أو المرضعات قد يحسن النمو العقلي وتطور الجهاز العصبي المركزي في وقت لاحق من حياة الأطفال. بالمقارنة مع الأطفال الذين لا تستهلك أمهاتهم أوميغا 3 ، فإن العمليات النفسية والروحية للأطفال بعمر 4 أشهر.
  • وتجدر الإشارة إلى أن تركيز حمض الدوكوساهيكسانويك الموجود في تكوين الدهون الفوسفورية التي تشكل أغشية خلايا الدماغ والشبكية مرتفع للغاية ، لذلك فهو مهم جدًا للرؤية والوظيفة العصبية واستقلاب الناقل العصبي ، والثلث الأخير من الحمل. يمكن للجنين تخزين 50-70 مجم من حمض DHA يوميًا. يتم استخدامه في الجهاز العصبي المركزي حتى عمر 18 شهرًا ، لذلك فإن هذا النوع من الأوميغا 3 مهم بشكل خاص لتطور ونمو دماغ الجنين وشبكية العين خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لذلك فهو موجود في دم الأم. التركيز والمقدار المأخوذ من دم الأم ضروريان لتحديد مخزون الجنين.
  • أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2013 أن تناول مكملات DHA في النصف الثاني من الحمل يمكن أن يقلل من مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة ، ويمكن أن يحسن من ارتفاع الرأس ومحيط الأطفال حديثي الولادة.
  • أظهرت دراسة نُشرت في 2019 JAMA Internet Open أنه بالمقارنة مع الأمهات اللواتي لا تستهلك أمهاتهن الحمض ، فإن تناول DHA من قبل النساء الحوامل يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالأطفال الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.

الكميات الغذائية الموصى بها من الأوميغا 3 للحامل

وفقًا للإرشادات الطبية المنشورة في مجلة طب الفترة المحيطة بالولادة في عام 2008 ، فإن المدخول اليومي الموصى به للنساء الحوامل والمرضعات يساوي 200 مجم من حمض DHA يوميًا ، ويمكن تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك أسبوعيًا. يمكن الحصول على هذه الكميه .

وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من الفوائد التي توفرها الأسماك ، إلا أنها قد تحتوي على بعض المواد الضارة والسامة ، مثل الزئبق. ما يجب أن تنتبه إليه المرأة الحامل ، وبالتالي تناول الأسماك بمستوى أعلى من المستوى الموصى به ، وهذا هو سبب ارتفاع نسبة الزئبق في أجسامهن ، وبالتالي فإن مستوى نمو الأطفال بعمر 3 سنوات أقل ، وبالتالي كلما انخفض محتوى الزئبق في الأسماك ، انخفض محتوى الزئبق في الأسماك. كلما كانت الفوائد أفضل. وفقًا للدراسة القائمة على الملاحظة المنشورة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة في عام 2008 ، تجدر الإشارة إلى أنه وفقًا للتقرير في مجلة الغذاء ، يجب ألا يتجاوز المحتوى الأسبوعي للأسماك منخفضة الزئبق 340 جرامًا ، أو ما يعادل واحد إلى اثنين نسخ. وإدارة الأدوية ووكالة حماية البيئة والمبادئ التوجيهية الغذائية 2015-2020 للأمريكيين.

هل تحتاج الأم الحامل إلى تناول مكملات أوميغا 3

تحتاج النساء اللواتي لا يأكلن السمك أو يفتقرن إلى التغذية إلى تناول مكملات أوميغا 3 ، لكن النساء الحوامل ليس لديهن نسبة معينة من زيت السمك يجب تناولها ، وتجدر الإشارة إلى أن مكملات أوميغا 3 المصنوعة من لحوم الأسماك آمنة للحوامل. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى عدم إضافة أي مواد أخرى إلى هذه المكملات

أضرار أوميغا 3 للحامل درجة أمان أوميغا 3

هناك عدة أنواع من أوميغا 3 ، وسوف نقدم مستويات الأمان الخاصة بها أدناه:

  • حمض الدوكوساهكساينويك: من الآمن عادة تناول كمية مناسبة من حمض الدوكوساهكساينويك أثناء الحمل والرضاعة ، وعادة ما يتم تناولها مع بعض فيتامينات ما قبل الولادة أثناء الحمل.
  • حمض ألفا لينولينيك: يعتبر هذا الحمض الدهني آمنًا بشكل عام عند تناوله بكميات طبيعية في الطعام. ومع ذلك ، لا توجد معلومات كافية حول سلامته للنساء الحوامل والمرضعات اللائي يستهلكن أكثر من هذه الكمية. لذلك ، في خلال هذه الفترة ، يجب أن يحرصوا على عدم تناول مكملاتهم الغذائية .
  • حمض إيكوسابنتاينويك: لا توجد أدلة كافية لإثبات سلامة هذا الأحماض الدهنية عند النساء الحوامل والمرضعات.

اقرأ ايضا مشروبات تسهيل الولادة

محاذير استخدام أوميغا 3

عند تناول أشكال أوميغا 3 من الطعام ، يجب الانتباه إلى بعض الحالات الصحية ، وقد ذكرنا النقاط التالية:

  • الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم: من الأفضل تجنب تناول مكملات حمض ألفا لينولينيك ، حيث قد يؤدي ذلك إلى تدهور صحتهم.
  • حساسية الأسبرين: إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسبرين ، فإن تناول DHA أو EPA قد يؤثر سلبًا على تنفسك.
  • حالات النزيف: حمض DHA وحده لن يؤثر على تخثر الدم ، لكن استخدام EPA كحبوب زيت السمك بجرعة تزيد عن 3 جرام في اليوم يزيد من خطر النزيف.
  • داء السكري: قد يؤدي تناول حمض الدوكوساهيكسانويك إلى زيادة مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
  • المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم: يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذين يستهلكون حمض الدوكوساهيكسانويك أو حمض الإيكوسابنتاينويك خفض مستويات ضغط الدم ، مما قد يقلل بشكل كبير من خطر انخفاض ضغط الدم ، خاصة إذا كانوا يتناولون مستويات ضغط الدم المرتفعة مرضى ضغط الدم.
  • الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب في الماضي: الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب والذين يتناولون حمض الإيكوسابنتاينويك قد يزيدون من خطر الإصابة باضطراب نظم القلب ، لذلك يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناوله.

اقرا ايضا 5 أطعمة تعزز زياده الخصوبه للنساء وتقلل من مخاطر الإجهاض

د.هيثم الفراAuthor posts

Avatar for د.هيثم الفرا

صيدلاني فلسطيني ، مدير التحرير بالموقع ، خبير SEO ، خبير في التسويق الرقمي ، ولدي خبرة 5 سنوات في التدوين .

No comment

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *