مدينتي موقع عربي طبي شامل

لا شك أن أمراض القلب والأوعية الدموية من أهم أسباب الوفاة على هذا الكوكب. هذا هو السبب في أن حماية القلب هي من أهم الأشياء التي يجب على كل شخص القيام بها عندما يكون صغيراً. من الضروري منع الأشياء الخطرة ، مثل مستويات الكوليسترول غير المتوازنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وتراكم الترسبات الشريانية ، والضغط غير الضروري على نظام القلب والأوعية الدموية.

يعتبر الغذاء من أهم الأسباب التي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض (مثل أمراض القلب) ، لذلك يجب أن تفهم أهم اطعمه تقوي القلب ، ونذكرها على النحو التالي:

اطعمه تقوي القلب الجوز

اللوز أو الجوز أو أنواع أخرى من المكسرات من أهم الأطعمة لصحة قلبك ، لاحتوائها على العديد من المعادن المهمة ، مثل المغنيسيوم ، بالإضافة إلى ذلك ، مقارنة بالدهون المشبعة ، تحتوي المكسرات أيضًا على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة. . هذا يمكن أن يساعد في خفض مستوى الكوليسترول الكلي في الدم.

زيت الزيتون من الاطعمه تقوي القلب

زيت الزيتون هو نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة ، مما يجعله من أهم الأطعمة لصحة القلب ، لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الهامة التي تقلل الالتهاب في نظام القلب والأوعية الدموية.

سمك السالمون من الاطعمه تقوي القلب

يعتبر السلمون مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ويعتبر بشكل عام أحد أفضل الأطعمة الصحية للقلب.يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول غير الصحية. يرتبط محتوى السيلينيوم العالي في السلمون والأسماك الأخرى ارتباطًا مباشرًا بتأثيرات مضادات الأكسدة. لذلك ، فهو يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة (مثل تصلب الشرايين ومضاعفات القلب والأوعية الدموية الأخرى).

الشاي أخضر

كما نعلم جميعًا ، يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ، مثل الفلافونول ، والتي تساعد في تقليل الأمراض المزمنة وتحسين التمثيل الغذائي ، وكلاهما يمكن أن يجعل قلبك صحيًا وقويًا. أظهرت الدراسات أن تناول الكثير من الشاي الأخضر في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 50٪ تقريبًا.

بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا من أهم الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على حمايتك من الأمراض لأنها تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية وأوميغا 3 ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي اليومي في تقليل مستوى الكوليسترول السيئ في الدم ، مما يساعد على حمايتك من تصلب الشرايين وتشكيل اللويحات الشريانية.

الأفوكادو من الاطعمه تقوي القلب

تساعد هذه الفاكهة اللذيذة على زيادة مستوى الكولسترول الجيد في الدم وخفض مستوى الكوليسترول الضار ، مما يجعلها من أهم الأطعمة للقلب.

اقرأ ايضا أطعمة تحمي و تعالج من الاصابة بالسكري

أهم اطعمه تقوي القلب والشرايين

• الخضار الورقية وجدت بعض الدراسات ارتباطاً بين زيادة تناول الخضروات الورقية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• الحبوب الكاملة
• التوت
• الأفوكادو .
• الأسماك الدهنية وزيت السمك .
• الجوز .
• الشوكولاتة الداكنة .
• الثوم

المراجع

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
  • The mark ‘CDC’ is owned by the US Department of Health and Human Services (HHS) and is used with permission. Use of this logo is not an endorsement by HHS or CDC of any particular product, service, or enterprise.
• ClinicalTrials.gov
• Food and Drug Administration (FDA)
• National Cancer Institute (NCI)
• National Institutes of Health (NIH)
• National Library of Medicine (NLM)
• United States Surgeon General
• World Health Organization (WHO)
• Bundesministerium für Gesundheit (BMG – German Federal Ministry of Health)