مدينتي موقع عربي طبي شامل

سنتعرف على اسباب الشد العضلي في الساق ، يُعرف توتر العضلات في الساق أثناء النوم أيضًا بتشنجات الساق في الليل هذه تقلصات مؤلمة لا إرادية أو تقلصات في عضلات الساق تحدث عادة أثناء النوم.

المعاناة من تقلصات الساق في الليل أمر شائع جدًا ، وفقًا لتقرير صادر عن أطباء الأسرة الأمريكيين، يعاني ما يصل إلى 60٪ من البالغين و 7٪ من الأطفال من توتر عضلي في أرجلهم ليلاً.

مكونات عضلات الساق

يعتبر بعض علماء التشريح أن كلاهما عضلة واحدة, عضلة ثلاثية الرؤوس الظهرية و «عضلة العجل ثلاثية الرؤوس», لأنهم يشتركون في نقطة محورية مشتركة من خلال وتر العرقوب. تعمل العضلة الأخمصية وجزء من وترها بين العضلتين اللتين تشاركان في «حجب» الركبة عند الوقوف.

اعاني من شد عضلي في جسمي

خلل التوتر هو اضطراب في الحركة يسبب توتر العضلات وتقلصات لا إرادية، ويسبب حركات التواء متكررة. يمكن أن يؤثر المرض على جزء واحد من الجسم (خلل التوتر البؤري)، أو جزأين متجاورين أو أكثر (خلل التوتر الجزئي)، أو جميع أجزاء الجسم (خلل التوتر العام).

يمكن أن يتراوح توتر العضلات من خفيف إلى شديد. يمكن أن يكون مؤلمًا ويجعل من الصعب أداء مهامك اليومية. لم يجد الطب بعد علاجًا لخلل التوتر. ومع ذلك، يمكن للأدوية تحسين الأعراض. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من خلل التوتر الشديد، تُستخدم الجراحة أحيانًا لتغيير أو تنظيم الأعصاب أو مناطق معينة من الدماغ.

الشد العضلي والاعصاب

تشنجات العضلات هي تقلص مفاجئ لا إرادي لعضلة واحدة أو أكثر. إذا استيقظت في الليل أو ذهبت في دوائر بسبب تصلب العضلات المؤلم، فأنت تعلم أن تقلصات العضلات يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا. على الرغم من أن تشنجات العضلات غير ضارة بشكل عام، إلا أنها يمكن أن تجعل الاستخدام المؤقت للعضلات المصابة مستحيلاً.

ممارسة الرياضة أو العمل البدني لفترات طويلة، وخاصة في الطقس الحار، يمكن أن يسبب تقلصات العضلات. بعض الأدوية وبعض الحالات الطبية يمكن أن تسبب تقلصات العضلات. قد تتمكن من علاج تشنجات العضلات في المنزل باستخدام تدابير الرعاية الذاتية.

أسباب الشد العضلي في الفخذ

يصاب البعض بتوتر عضلي في مقدمة الفخذ. قد تشعر بعدم الراحة في فخذك، مثل الألم أو الحرق. صحة جيدة للغاية. تم الكشف عن أهم أسباب توتر العضلات في منطقة الفخذ الأمامية.

انضغاط العصب الفقري

يمكن أن يحدث الألم في الفخذ بسبب ضغط العصب الشوكي. يمكن للأقراص الغضروفية أو التهاب المفاصل في العمود الفقري القطني أن تدفع الأعصاب خارج العمود الفقري وأسفل الفخذ.

ألم الفخذ المذلي

بسبب الضغط على العصب الفخذي الجانبي، يمكن أن يسبب ألم الفقاع (MP) وخز وخدر وألم حارق في الجزء الخارجي من الفخذ، عادة على جانب واحد من الجسم وينتج عن ضغط الأعصاب.

اسباب الشد العضلي بالساق

• مرض الشريان المحيطي ممن اسباب الشد العضلي في الساق .
• تضيق العمود الفقري من اسباب الشد العضلي في الساق .
• مشكلات في التمثيل الغذائي من اسباب الشد العضلي في الساق .
• الفشل الكلوي الحاد من اسباب الشد العضلي في الساق .
• قصور الغدة الكظرية.
• فقر الدم من اسباب الشد العضلي في الساق .
• تليف الكبد.
• فرط نشاط الغدة الدرقية من اسباب الشد العضلي في الساق .

أسباب تشنج الساق والشد العضلي

هناك بعض الأسباب العشوائية التي تعد أحد اسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم أهمها ما يلي:

• الإسهال من اسباب الشد العضلي في الساق .
• التعب العضلي من اسباب الشد العضلي في الساق .
• الجلوس لفترات طويلة من اسباب الشد العضلي في الساق .
• الاستخدام المفرط للعضلات من اسباب الشد العضلي في الساق ، التي تقف أو تعمل على أرضيات خرسانية.
• الجلوس بشكل سيء من اسباب الشد العضلي في الساق .

يزداد خطر تشنجات الساق الليلية مع تقدم العمر، والنساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بتوتر عضلي في أرجلهن أثناء نومهن.

أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم وعلاجه

إليك أبرز أسباب شد العضل أثناء النوم:

• إجهاد العضلات من اسباب الشد العضلي في الساق ، الإجهاد العضلي خلال النهار هو السبب الأكثر شيوعًا لتوتر العضلات أثناء النوم، مثل ممارسة الرياضة لفترة طويلة أو الوقوف لفترة طويلة، اعتمادًا على نوع العمل.
• من ناحية أخرى، يؤدي عدم ممارسة الرياضة أثناء النهار والبقاء لفترات طويلة في العضلات إلى عضلات قصيرة وضعيفة، مما يزيد من خطر توتر العضلات وتشنجات خاصة أثناء النوم.
• العمر من اسباب الشد العضلي في الساق هو أحد العوامل التي تزيد من خطر توتر العضلات أثناء النوم. وفقًا لإحدى الدراسات، فإن 33٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بتوتر العضلات أثناء النوم أكثر من الشباب.
• يزيد الحمل من مشكلة توتر العضلات بسبب التغيرات الهرمونية أو الحاجة إلى بعض الفيتامينات والمعادن للمرأة الحامل، والتي يسبب نقصها تشنجات العضلات والضعف بسبب الحمل.

أسباب الشد العضلي في الساق عند الأطفال

• نقص الطفل في تناول السوائل من اسباب الشد العضلي في الساق لأن العضلات تحتاج إلى سائل لتبقى حيوية ومليئة بالماء.
• نقص في بعض المعادن المهمة تعد اسباب الشد العضلي في الساق مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، بسبب نقص التغذية أو القيء والإسهال لدى الطفل، مما يؤدي إلى الجفاف.
• تعريض الطفل لبيئة دافئة أو رطبة بجهد كبير من اسباب الشد العضلي في الساق .
• قلة تناول الطفل للسوائل لأن العضلات تحتاج للسوائل لتبقى في حالة حيوية وتروية.

علاج الشد العضلي في الساق

تدليك منطقة الإصابة بلطف يساهم في تخفيف العضلات ويزيل التشنجات، لأنه يحسن الدورة الدموية في هذه المنطقة من الجسم. يمكن استخدام بعض الزيوت في التدليك، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون بعد تسخينها قليلاً.

علاج الشد العضلي في السمانة

هناك العديد من الطرق لعلاج توتر العضلات بشكل طبيعي دون الحاجة إلى العلاج أو زيارة الطبيب. وتشمل هذه:

• تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية التي تنعم العضلات وتسهل الحركة.
• من الأفضل ألا يجلس الشخص أو يقف في نفس الموقف لفترة طويلة، لأن هذا يسبب ضعف الدورة الدموية في عروق الرجل.
• من الأفضل أيضًا شرب الماء بكميات معقولة وكافية طوال اليوم لأن الماء يقلل من الجفاف في الجسم.
• يجب أن يتم التمرين البدني الذي يخفف العضلات ويسهل الحركة ويقلل الوزن، والذي يمكن أن يكون أحد أهم أسباب تشنج العضلات الدهنية.
• يجب أيضًا رفع القدمين لبضع دقائق، حتى 10 دقائق قبل النوم لزيادة الدورة الدموية.
• صحيح أنه من الأفضل شرب السوائل بكميات كافية. لذلك، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي، ويفضل أن يكون ذلك مع الفيتامينات A و E. يجب أيضًا استهلاك الحليب قبل النوم، لأنه مفيد جدًا للعضلات.

علاج الشد العضلي في الفخذ

فيما يلي بعض العلاجات الفورية لمواجهة تشنجات العضلات:

• الضغط بمنشفة ساخنة، أو وسادة تسخين
• الضغط بقطعة قماش باردة أو جليد بعد لف المنشفة
• تمديد العضلات المؤلمة مثل آلام القدم، وسحب القدم على طول القدم يساعد على تمدد العضلات ويخفف الألم.
• إذا لم يساعد ذلك، يمكن أن يساعدك الدواء المضاد للالتهابات مثل الإيبوبروفين على الاسترخاء وتمديد عضلاتك.

إذا كانت تشنجات العضلات تؤثر عليك كثيرًا أو ناتجة عن مشاكل صحية، فتحدث إلى طبيبك. قد يوصي بعض الأدوية أو المكملات الغذائية التي تساعد على تخفيف تشنجات العضلات، خاصة أثناء النوم.

أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي

• شرب كميات كبيرة من السوائل، لا تقل عن لترين من الماء أو العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على المحليات الاصطناعية.
• ممارسة خصيصا لتمارين التمدد
• تدليك المنطقة المصابة بهدوء ودون ضغط على المنطقة المصابة
• لديك كمادات الماء الدافئ لتخفيف الألم.

للتخلص من الشد العضلي يجب اتباع التالي

يستخدم بعض الأشخاص مسكنات الألم الفعالة لتوحيد العضلات، والبعض الآخر يستخدم طرقًا طبيعية للتخلص من هذه الحالة.

وفي ما يلي الطرق الـ12:

• فاكهة الكرز غنية جدًا بمضادات الأكسدة والالتهابات. لقد ثبت علميًا أنه يخفف آلام العضلات ويقلل من تلف العضلات والالتهابات الناجمة عن التمارين الشاقة.
• يحتوي العنب البري على «بوليفينول»، والتي تعرف باسم العوامل المضادة للأكسدة والالتهابات. أظهرت دراسة حديثة أن تناول مكمل يمكن أن يحسن قدرة الشخص على تحريك العضلات واسترخاء العضلات بعد التمرين.
• يساعد استهلاك البروتين بكميات معقولة بعد التمرين على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب وتوتر العضلات الناجم عن التمرين أكدت دراسة رصدت 16 عدائًا تناولوا بروتين الكربوهيدرات أنهم كانوا أقل من 72 ساعة بعد بدء الماراثون أنهم تناولوا الكربوهيدرات فقط.
• «المغنيسيوم» – هو عنصر مهم للغاية لجميع الوظائف الحيوية للجسم. المغنيسيوم هو واحد من أهم مرخيات العضلات لأنه يقلل بشكل كبير من الالتهاب. يوجد المغنيسيوم بكميات كبيرة في اللوز والكاجو والسبانخ والفاصوليا. يمكن تناول المغنيسيوم كمكمل غذائي، ولكن الجرعات العالية يمكن أن تسبب تشنجات في المعدة والجهاز الهضمي.
• الكركمين مادة موجودة في الكركم والقرفة والزنجبيل لأنها تعتبر واحدة من أكثر مضادات الأكسدة والالتهابات. يعتقد الباحثون أن استهلاك الكركمين كمكمل غذائي أو مزيج من التوابل التي تحتوي على الكركمين في مشروب يساهم بشكل كبير في استرخاء واسترخاء توتر العضلات. ومع ذلك، يجب على النساء المرضعات والنساء الحوامل تجنب شربه بكميات كبيرة.

تمارين علاج الشد العضلي في الساق

إذا كنت تشعر بالتوتر في عضلات الساق، يمكن إجراء تمارين توتر العضلات على الساق، بناءً على المعايير التالية:

تمرين تمديد أوتار الركبة

تمتد أوتار الركبة بين الحوض والجزء الخلفي من الركبة، والجلوس لفترة طويلة يؤدي إلى تقلص العضلات في هذه المنطقة.

تتمثل فائدة تمرين تمدد أوتار الركبة في زيادة مرونة حركة أوتار الركبة، وبالتالي زيادة نعومة عضلات الساق. يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق القيام بالخطوات التالية:

• قف مستقيمًا، ثم أعد ساق واحدة للخلف وثني الساق الأخرى بزاوية 90 درجة.
• انحنى للأمام قليلاً.
• مد ذراعيك للأمام.
• احتفظ بهذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرره على الجانب الآخر.

تمرين تمديد عضلات الفخذ

تساعد عضلات الفخذ على تصويب الركبة لأنها تربط الجزء الأمامي من الحوض والرضفة وأمام الساق. تساعد ممارسة هذا التمرين على إطلاق عضلات الفخذ المتوترة وتخفيف توتر العضلات. يتم ذلك وفقًا للتعليمات التالية:

• الوقوف بشكل مستقيم ومساحة صغيرة بين ساقيك.
• ثني ساق واحدة للخلف وأمسك قدمك بقوة بيدك.
• ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وتوقف إذا شعرت بالألم، ثم كرر التمرين على الساق الأخرى.

تمرين شد عضلات ربلة الساق

العجل هو العضلة خلف الساق التي يمكن أن تشنج نتيجة تورم أو مشاكل في القدم. يوفر هذا التمرين المستوى المطلوب من الراحة ويخفف التوتر بطريقة سهلة. يتم ذلك على النحو التالي:

• الجلوس على التوالي وتمتد ساقيك إلى الأمام.
• حافظ على ظهرك مستقيمًا، ثم أمسك بمنشفة وضعها خلف قدميك، مع الحفاظ على ظهرك وذراعيك مستقيمين.
• استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية وكرر التمرين عدة مرات في اليوم.

اقرا ايضا ما هو تشنج العضلات

المراجع

• شد عضلي .