مدينتي موقع عربي طبي شامل

يصاب الكثير من الناس بتشنج عضلات اسفل الظهر بشكل مفاجئ ، وهو تقلص عضلي يسبب صعوبة في الحركة وألم شديد ، ما هي أسباب تشنجات الظهر هذه وكيف يمكن التغلب عليها؟

تشنج عضلات اسفل الظهر ،عضلات الظهر السفلية

تحدث تشنج عضلات اسفل الظهر لمجموعة متنوعة من الأسباب ، من أهم وأهم أسباب تشنجات الظهر ما يلي: ضعف الأوتار وعضلات الظهر: لذلك، تتأثر بسهولة بالإجهاد المفرط أو مشاكل الأمراض التي تؤثر عليهم، مثل العدوى.

• الحركات غير الصحيحة: التي يفعلها الشخص فجأة، سواء كان جالسًا أو نائمًا بشكل غير صحيح، وكذلك حمل أوزان أو أشياء ثقيلة بطرق ليست كذلك
• تناول بعض الأدوية لعلاج الأمراض: مثل أدوية فقر الدم وأدوية السكري والأدوية المضادة للسرطان لأنها يمكن أن تسبب الألم والتورم والضعف في العظام والمفاصل.
• الاضطرابات العصبية: تشير تشنجات الظهر المتكررة إلى وجود عيب أو مشكلة في الأعصاب المرتبطة به.

أعراض الشد العضلي أسفل الظهر

تشمل أعراض تشنج عضلات اسفل الظهرالعوامل التالية:

• آلام الظهر الشديدة : يمكن أن ينتشر هذا الألم إلى منطقة الرقبة والصداع في الرأس.
• صعوبة في الحركة : يجب أن يبقى المريض في وضع منحني لتجنب المزيد من الألم.
• خدر ووخز في الظهر : قد يصاحب هذا الألم خدر في نفس المنطقة

أعراض تشنج عضلات الظهر العلوية

تشنجات عضلات الجزء العلوي من الظهر هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الناس. في هذا الصدد، عادة ما تكون العضلات المعينية واحدة من أبرز العضلات التي تعاني من تشنجات في الجزء العلوي من الظهر. تحدث هذه المشكلة في تصلب مفاجئ يصعب السيطرة عليه في العضلات التي تصل بين الحواف الداخلية لكتفين العمود الفقري. قد يعاني الشخص أيضًا من الألم عند تحريك الكتفين أو التنفس

أعراض تشنج عضلات أسفل الظهر

تشنج عضلات اسفل الظهر يسبب التوتر والألم في موقع الإصابة ، الأعراض هي:

• التوتر في عضلات أسفل الظهر.
• آلام أسفل الظهر المفاجئة.
• مشكلة عند التحرك بعد الانحناء أو الاستيقاظ.
• آلام أسفل الظهر المزمنة.
• ضعف في أسفل الظهر أو عضلات الجسم القريبة، مثل الوركين
• تشعر بتشنجات في ظهرك.

قد يشعر الأشخاص المصابون بتشنجات أسفل الظهر أيضًا بأثقل بعد القيام بأشياء معينة، مثل الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة. تجدر الإشارة إلى أن التشنجات في أسفل الظهر تنقسم إلى فئتين: تشنجات حادة في أسفل الظهر تحدث فجأة بعد رفع أو تغيير المواقف، مما تسبب في ألم شديد أو صعوبة في الحركة. التشنجات القطنية المزمنة بانتظام ولا ترتبط بإصابة معينة ، يصاب بعض الأشخاص بتشنجات قطنية مزمنة بعد إصابة الظهر.

أسباب شائعة لآلام أسفل الظهر

فيما يلي عشرة أسباب شائعة لآلام تشنج عضلات اسفل الظهر :

1. إجهاد العضلات هو السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر. قد تكون علامات آلام الظهر ناتجة عن توتر العضلات، مثل التصلب وتشنجات الظهر والألم الذي ينتشر من أسفل الظهر إلى الظهر وصعوبة الوقوف بشكل صحيح والألم لأكثر من عشرة أيام ، يحدث توتر العضلات بسبب: –
   • إرهاق العضلات .
   • الاستخدام المفرط للعضلات مثل الرفع الثقيل .
   • الوضع السيئ .
   • الرياضة التي تتطلب الاحتكاك الجسدي .
   • الانحناء أو الالتواء لمتكرر .
   • معلومة : قد يكون تطبيق الثلج بسبب إصابات خطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي، لأنه يخفف الألم وتشنجات العضلات والالتهاب. يمكن أيضًا استخدام العلاج الطبيعي والتدليك اللطيف والتمدد وتحفيز العضلات الكهربائية.
2. الصدمة على عكس الأسباب الأخرى التي تتطور بمرور الوقت, تحدث آلام الظهر بسبب الصدمة فجأة تشمل الصدمات التي يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر تشمل: –
   • السقوط .
   • حوادث السيارات .
   • الإصابات الرياضية المتكررة يؤدي لتشنج عضلات اسفل الظهر .
   • رفع شيء ثقيل جدًا ممكن ان يؤدي لتشنج عضلات اسفل الظهر .
   • معلومه : ويمكن أن يخفف الثلج, تمدد خفيف وتدليك الألم الصادم. اعتمادًا على مدى الإصابة، قد يقدم الطبيب خيارات علاج أكثر تحديدًا.
3. هشاشة العظام
   • يمكن أن تسبب العظام الضعيفة والهشة، وهي حالة تعرف باسم هشاشة العظام، فقرات مكسورة أو مكسورة، مما يسبب آلام الظهر.
   • يعتمد العلاج على شدة وتطور هشاشة العظام. تشمل الخيارات العلاج بالإستروجين، والذي يشيع استخدامه للنساء الأصغر سنًا.
4. التهاب المفاصل التنكسي التهاب المفاصل التنكسي هو النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل. يحدث عندما يبدأ الغضروف في المفاصل بالكسر، بما في ذلك غضروف العمود الفقري، والذي يمكن أن يسبب آلام الظهر. قد يكون التهاب المفاصل (التهاب المفاصل التنكسي) مسؤولاً عن آلام الظهر إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مثل تصلب وتورم ونطاق محدود من الحركة في يديك أو الوركين أو الركبتين ، يمكن أن تساعد الأدوية مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين في علاج آلام الظهر الناجمة عن التهاب المفاصل التنكسي ، العلاج البدني والمهني على المدى الطويل يمكن أن يخفف من عدم الراحة.
5. القرص الغضروفي يحدث القرص الغضروفي عندما يخترق مركز هلامي للقرص الغلاف الخارجي. يمكن أن يسبب الألم ليس فقط في أسفل الظهر، ولكن أيضا في الظهر والفخذين أو الساقين. تشمل الأعراض الأخرى التنميل في جميع أنحاء الجسم وضعف العضلات ، يمكن أن يكون سبب فتق القرص: –
   1. انخفاض المرونة مع تقدم العمر –
   2. تقلص عضلات الظهر بدلاً من الساقين.
   3. للتغلب على هذا الألم، الانحناء بقدر ما يكون مريحًا، يمكنك إجراء تمارين التثبيت، ويمكن استخدام علاجات الألم والالتهاب، مثل تناول الأدوية المضادة للالتهابات.
6. الألم الليفي العضلي هي حالة يعاني فيها الشخص من آلام في العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى الزيادة في أجهزة استشعار الألم في الدماغ. بالإضافة إلى آلام الظهر، يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا خفيفًا في الظهر والكتفين والساقين ، قد تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ومضادات الاكتئاب التي تستلزم وصفة طبية في تخفيف الألم العضلي الليفي جنبًا إلى جنب مع العلاج البدني والمهني.
7. التهاب الفقار اللاصق التهاب الفقار اللاصق هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تسبب التهاب الفقرات وربما المفاصل الأخرى. يسبب ألمًا شديدًا وتصلب في الظهر وأحيانًا في مناطق أخرى من الجسم، مثل الوركين والأضلاع واليدين ، يمكن أن يختلف التهاب الفقار اللاصق من شخص لآخر، ولكن العلاج الطبيعي والجليد والحرارة ومسكنات الألم والتمارين الوضعية يمكن أن تقلل الألم.
8. تضيق العمود الفقري يحدث تضيق العمود الفقري عندما تصبح واحدة أو أكثر من المساحات في القناة الشوكية ضيقة. يسبب هذا التضيق تهيج أو ضغط الحبل الشوكي والأعصاب، مما يؤدي إلى آلام خفيفة في الظهر حتى عرق النسا. عادة ما يحدث تضيق العمود الفقري بسبب هشاشة العظام وعادة ما يحدث في الرقبة أو أسفل الظهر ، يمكن استخدام مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين والعلاج الطبيعي، وهي طرق شائعة لتخفيف الألم في تضيق العمود الفقري. قد تتطلب الحالات الأكثر شدة حقن الستيرويد.
9. الورم النخاعي المتعدد أو الورم النخاعي المتعدد هو سرطان يصيب خلايا الدم في العظام ويسرع كسر العظام, خاصة في العمود الفقري. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر بسبب الكسور ، تشمل علامات الورم النخاعي المتعدد أيضًا التعب وزيادة التبول والالتهابات المتكررة ، يمكن أن تساعد مسكنات الألم والعلاج الإشعاعي وجراحة دعم العظام في تخفيف آلام الظهر الناجمة عن الورم النخاعي المتعدد.
10. تشوه العمود الفقري تمنع تشوهات العمود الفقري من العمل بشكل صحيح ويمكن أن تسبب آلام الظهر. تشمل أنواع تشوهات العمود الفقري ما يلي: –
    • الجنف عندما ينحني العمود الفقري إلى الجانب .
    • الحداب عندما يدور الجزء العلوي من الظهر بشكل مفرط .
    • الانزلاق الفقاري عندما تتحرك الفقرات بشكل مفرط .
    • معلومة : لوردوسيس عندما ينحني العمود الفقري السفلي في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد. يشمل علاج تشوهات العمود الفقري العلاج الطبيعي وتدريب القوام واستخدام دعم الظهر .

أسباب ألم أسفل الظهر

1. توتر العضلات في معظم الحالات، تحدث أسباب آلام الظهر بسبب التوتر والتوتر في العضلات والأربطة، ورفع غير لائق للوزن الثقيل أو حركة غير صحيحة مفاجئة، في بعض الأحيان يمكن أن تسببتشنج عضلات اسفل الظهر و آلام الظهر .
2. مشاكل في الظهر في بعض الحالات تحدث أسباب آلام الظهر بسبب مشاكل في بنية الظهر، مثل فقرة منتفخة أو ممزقة. في بعض الأحيان، يمكن أن تنزلق المادة اللاصقة الموجودة على غطاء القرص من مكانها وقد يبرز القرص أو يتمزق، مما يتسبب في الضغط على عصب معين. ومع ذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من القرص المنتفخ أو الممزق لا يعانون من الألم بسبب هذا الوضع.
3. عرق النساء عندما يضغط القرص البارز أو الممزق على أحد الأعصاب الرئيسية في منطقة الظهر، يمكن للألم الناجم عن هذا الضغط أن يتحرك نحو الرجال ويسبب عرق النسا. هذا ألم حاد للغاية يسبب وخز في ظهر الشخص وفي الجزء الخلفي من الساق.
4. التهاب المفاصل التي من المرجح أن تتأثر نتيجة هشاشة العظام: الحوض واليدين والركبتين وأسفل الظهر. في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي هشاشة العظام في العمود الفقري إلى تضييق المنطقة المحيطة بالعمود الفقري. هذا الوضع يسمى لغة الطب.
5. تشوهات الهيكل العظمي في حالة الانحناء غير السليم للعمود الفقري، قد يحدث ألم في الظهر. عندما تصبح هذه المنحنيات مسألة مبالغ فيها, من المرجح أن يظهر الجزء العلوي من الظهر محدب أكثر من المعتاد وسيبدو الجزء السفلي الخلفي مقعرًا أكثر من المعتاد. الجنف هو حالة يكون فيها العمود الفقري منحنيًا جانبيًا ويمكن أن تؤدي هذه الظاهرة إلى آلام الظهر.
6. هشاشة العظام ، يمكن أن تحدث كسور الإجهاد في فقرات العمود الفقري حيث توجد فجوات.
7. الأسباب الأخرى النادرة نسبيًا ولكنها خطيرة يمكن أن تسبب أيضًا آلام الظهر. وتشمل هذه: ورم سرطاني في العمود الفقري ، عدوى العمود الفقري.

كم يستغرق الشد العضلي في الظهر

عادة ما يتراوح ألم توتر العضلات من ثوانٍ إلى ربع ساعة وهو الأكثر شيوعًا ، ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن أن تطول لفترة أطول ويرافقها تورم في الأنسجة العضلية تحت الجلد.

تمارين لفك تشنجات أسفل الظهر

• تمرين سوبرمان : استلق على معدتك, تمدد جسمك جيدًا, ثم ارفع الذراعين واليدين قليلاً عن الأرض, اسحبها قدر الإمكان وحاول نغمة ورفع معدتك. تأكد من أن رأسك مستقيم ويواجه الأرض حتى لا تتأثر رقبتك بالحركة. امسك هذا المنصب لمدة ثانيتين، عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 10 مرات يعالج تشنج عضلات اسفل الظهر .
• تمرين تمدد وترالركبة : يساعدك هذا التمرين على تخفيف الألم في الجزء السفلي لممارسته، استلق على ظهرك وثني ركبة واحدة، ارفع الساق الأخرى لأعلى. اضغط على الجزء السفلي من قدم الساق المرتفعة بمنشفة، وعقد هذا الموقف لمدة 15-30 ثانية، كرر 5 مرات، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.
• الجلوس على الحائط : تمرين خذ وضعية الجلوس أثناء الميل على الحائط (الجدار). هذا التمرين يقلل أيضًا من آلام الظهر. لممارستها بشكل صحيح، قف وتميل ظهرك على الحائط. ثم خفض ببطء حتى تنحني الركبتين، ثم إظهار وضع الجلوس، عد من رقم واحد إلى عشرة وتكرار التمرين 8-12 مرة يعالج تشنج عضلات اسفل الظهر .
• تمرين وضعية الكلب الطائر : هنا تمرين آخر سيساعدك على تخفيف آلام الظهر. في وضع يشبه الكلب، خفض يديك وركبتيك إلى الأرض، وشد عضلات البطن، ثم تمديد ساق واحدة مرة أخرى، ورفعها، وعقد هذا الموقف لمدة خمس ثوان، وكرر التمرين 8-12 مرة لكل ساق ، لتحدي أكبر، يمكنك تمديد الوقت ورفع ذراعك للأمام مقابل الساق للحصول على نتيجة أفضل.
• رفع الركبة إلى الصدر : يعالج تشنج عضلات اسفل الظهر ، استلق على ظهرك، ثني ساق واحدة، ضع قدمك على الأرض، ثم ثني ساقك الأخرى حتى تصل ركبتك إلى صدرك. عقد في هذا الموقف لمدة 15-30 ثانية، ثم انتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين 2 إلى 4 مرات.
• تمرين الجسر : يعالج تشنج عضلات اسفل الظهر ،استلق على ظهرك, ثني ركبتيك, راحة كعبك فقط على الأرض ، ثم ارفع فخذيك واضغط على معدتك بذراعيك ممدودة على الأرض. استمر في هذا الوضع لمدة ست ثوانٍ، ثم استريح عشر ثوانٍ بعد خفض فخذيك ببطء إلى الأرض وكرر التمرين من 8 إلى 12 مرة.
• تمرين القط : هذا التمرين يقوي الظهر، ويخفف آلام العضلات، ويخفض يديك وركبتيك إلى الأرض، ويقف على يديك ويمدهما بشكل مستقيم، مع ثني ظهرك قليلاً، ويمتص معدتك في العمود الفقري، ثم يريح العضلات ببطء، ويعود إلى نقطة البداية ويكرر ممارسة 3 -5 مرات، مرتين في اليوم.

علاج تشنج عضلات أسفل الظهر

يمكن علاج تشنج عضلات أسفل الظهر عبر اتباع احدى الطرق التالية :

1- أدوية علاج تشنجات الظهر

لعلاج آلام الظهر, قد يصف طبيبك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية, أدوية لعلاج الالتهاب, أو أدوية لإرخاء عضلاتك لتخفيف آلام الظهر الخفيفة وحتى آلام الظهر المعتدلة وآلام الظهر التي لا تتحسن عن طريق تناول مسكنات الألم التي يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية.

من الممكن تناول أدوية التخدير مثل الكوديين لفترة قصيرة، ولكن فقط تحت إشراف طبي. في معظم الحالات، يمكن علاج آلام الظهر في موعد لا يتجاوز عدة أسابيع بمساعدة العلاج الذاتي البسيط، والذي يمكن القيام به في المنزل والعناية بشكل صحيح لحالتك. ويمكن أن تكون الأدوية هو كل ما تحتاجه لتخفيف آلام الظهر.

2- الراحة و علاج ارتخاء عضلات الظهر

قد يساعد قضاء وقت قصير في السرير، لكن الاستلقاء لأكثر من يومين يمكن أن يؤذيك أكثر من الخير. إذا لم يكن علاج آلام الظهر في المنزل فعالاً، فقد يصف طبيبك أدوية أكثر فعالية أو طرق علاج أخرى، مثل العلاج الطبيعي أو ممارسة الرياضة.

3- العلاج بالحقن

إذا كانت الطرق الأخرى لتخفيف آلام الظهر وآلام الساق غير فعالة، فقد يقوم طبيبك بحقن الكورتيزون (الكورتيزون). يستخدم هذا الحقن ضد الالتهاب ويتم إعطاؤه في الفضاء الشوكي.

4- الجراحة

يحتاج عدد قليل من الناس إلى حل جراحي لآلام الظهر. لا يمكن تقديم الحل الجراحي عادة إلا إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن نتوء قرص بين الفقرات (Vertebral disk protrusion ). إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن ضعف عضلي متقدم أو ضغط على أحد الأعصاب في ظهرك، فقد تفيدك الجراحة. تشمل أنواع الجراحة لعلاج آلام الظهر: اندماج العمود الفقري. استبدال القرص الفقري. الإزالة الجزئية للقرص الفقري (Partial Discectomy). استئصال بارابروكتمي جزئي (Partial Vertebrectom)

تعرفنا في هذا المقال على تشنج عضلات اسفل الظهر اقرأ ايضا علاج تشنج الأعصاب والعضلات

المراجع

• ألم أسفل الظهر