من خلال تجربة هذه التغيرات العشرة في نمـط الحيـاة ل علاج ارتفاع الضغط المفاجئ ، يمكنك خفض ارتفاع ضـغط الـدم والحد من مخاطر أمراض القلب .

إذا تم تشخيص إصابتك ارتفاع  ضــغط الـــدم ، فقد تحتاج أيضًا إلى التفكير في تناول أدوية خفض ضـغط الـدم. ومع ذلك ، يلعب نـمط الــحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضـغط الــدم. إذا تمكنت من التحكم في ارتفاع ضـغط الــدم بنجاح باتباع نمـط حياة صحي ، فيمكنك تجنب استخدام الأدوية أو تأخير أو تقليل وقت تناول الأدوية. يمكنك استخدام التغييرات العشرة التالية في نمـط الــحياة لخفض ارتفاع ضـغط الـدم والحفاظ على انخفاض ضـغط الـدم و عدم ارتفاع ضـغط الـدم في جميع الأوقات.

• إنقاص المزيد من الأرطال وضبط محيط خصرك ارتفاع ضـغط الـدم عادة مع زيادة الوزن. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى انقطاع التنفس أثناء النوم (انقطاع النفس أثناء النوم). سيؤدي ذلك أيضًا إلى ارتفاع ضغط الـدم. يعد فقدان الوزن أحد أكثر الطرق فعالية للتحكم في ارتفاع ضغط الـدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فحتى فقدان القليل من الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الـدم و عدم ارتفاع ضغط الــدم.

بشكل عام في علاج ارتفاع الضغط المفاجئ

مقابل كل كيلوغرام (حوالي 2.2 رطل) تخسره ، يمكن أن ينخفض ​​ضغط الدم بحوالي 1 ملم من الزئبق (ملم زئبق). بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يجب عليك عادة التحكم في محيط خصرك. قد يؤدي الوزن الزائد في الخصر إلى زيادة خطر الإصابة بـ ارتفاع ضغط الدم.

• إذا كان محيط خصر الرجل أكبر من 40 بوصة (102 سم) ، فهناك خطر.
• إذا كان محيط خصر المرأة أكبر من 35 بوصة (89 سم) ، فهناك خطر.
•  تختلف هذه الأرقام بين الأجناس المختلفة. اسأل طبيبك عن مقياس الوزن الصحيح لصحتك.

 تمرن بانتظام لعلاج ارتفاع الضغط المفاجئ

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن النشاط البدني المنتظم – على سبيل المثال 150 دقيقة أسبوعيًا أو حوالي 30 دقيقة معظم الأسبوع – يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 8 ملم زئبق. من المهم أن تستمر في التحرك. لأنه إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ارتفاع ضغط الدم مرة أخرى. إذا كنت تعاني من ارتفاع طفيف في ضغط الدم ، فقد تساعدك التمارين الرياضية في منع تطوره إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فيمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى خفض ضغط الدم إلى مستوى أكثر أمانًا. هنا ، يمكنك خفض ضغط الدم عن طريق القيام ببعض التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص. يمكنك أيضًا تجربة التدريب القوي المتقطع ، والذي يتضمن تناوب تمارين قوية في فترة زمنية قصيرة ، تليها تمارين أضعف للراحة. يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في خفض و عدم ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، مارس تمارين القوة على الأقل يومين في الأسبوع. اطلب من طبيبك الحصول على معلومات حول إنشاء خطة تمرين لك.

من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وتقليل الدهون المشبعة والكوليسترول اهم طرق علاج ارتفاع الضغط المفاجئ ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك خفض ضغط الدم و عدم ارتفاع ضغط الـدم إلى 11 ملم زئبق. تسمى خطة النظام الغذائي هذه بالنظام الغذائي ارتفاع ضغط الدم. إن تغيير عادات الأكل ليس بالأمر السهل ، ولكن باتباع النصائح التالية يمكنك اختيار عادات الأكل الصحية: احتفظ بمفكرة طعام. عندما تقوم بتدوين سجل نظامك الغذائي لمدة أسبوع ، قد تندهش من أن هذا سيكشف عاداتك الغذائية الحقيقية. انتبه لما تأكله ومقدار ما تأكله ومتى ولماذا تأكله. ضع في اعتبارك زيادة مستويات البوتاسيوم. يمكن أن يقلل البوتاسيوم من تأثير الصوديوم على ارتفاع ضغط الدم. أفضل مصدر للبوتاسيوم هو الأطعمة العادية ، مثل الفواكه والخضروات ، بدلاً من المكملات الغذائية. ناقش مع طبيبك أفضل مستوى من البوتاسيوم بالنسبة لك. انضم إلى المتسوقين الأذكياء. اقرأ ملصقات الأطعمة عند التسوق والتزم بخطة الأكل الصحي عند تناول الطعام بالخارج

الكحول مفيد وسيء لصحتك. يمكن للشرب المعتدل – مشروب واحد يوميًا للنساء وشراب واحد يوميًا للرجال – أن يخفض ضغط الدم و عدم ارتفاع ضغط الـدم بحوالي 4 ملم زئبقي. مشروب واحد يساوي 12 أونصة (355 مل) من البيرة ، أو 5 أونصات (148 مل) من النبيذ ، أو 1.5 أوقية (44 مل) من 80٪ من النبيذ المقاوم للكحول. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب الكثير من الكحول ، فسوف يفقد هذا التأثير الوقائي. يمكن لشرب أكثر من كمية معتدلة من الكحول أن يرفع ضغط دمك كثيرًا. كما أنه يقلل من فعالية الأدوية الخافضة للضغط.

 

يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن ارتفاع ضغط الدم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد تأثير الإجهاد المزمن على ضغط الدم. إذا كنت تتعامل مع التوتر عن طريق تناول طعام غير صحي أو شرب الكحول أو التدخين ، فقد يؤدي الضغط النفسي العرضي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم خذ بعض الوقت للنظر في أسباب التوتر ، مثل العمل أو الأسرة أو الشؤون المالية أو المرض. عندما تعرف سبب التوتر ، ضع في اعتبارك القدرة على تقليل التوتر أو تقليل التوتر. علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تستطيع التخلص من كل التوتر ، فيمكنك على الأقل التعامل معه بطريقة صحية. يحاول:

• غيّر توقعاتك على سبيل المثال ، ضع خطة ليومك وركز على أولوياتك. تجنب محاولة فعل الكثير وتعلم الرفض. افهم أن هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك تغييرها أو التحكم فيها ، ولكن يمكنك التركيز على هذه الأشياء.
• ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وتطوير الحلول إذا واجهت مشاكل في العمل ، يرجى محاولة التحدث إلى مديرك. إذا واجهت صراعًا مع أطفالك أو زوجتك ، فيرجى اتخاذ خطوات لحل النزاع تعد من طرق علاج ارتفاع الضغط المفاجئ .
• تجنب مسببات الصداع. حاول تجنب إثارة. على سبيل المثال ، إذا كانت حركة المرور ضيقة أثناء ساعات الذروة في طريقك إلى العمل ، فحاول المغادرة في الصباح الباكر أو استخدم وسائل النقل العام. إذا أمكن ، تجنب الأشخاص المجهدين.
• خذ وقتًا للاسترخاء والقيام بأنشطتك المفضلة. خصص وقتًا كل يوم للجلوس بهدوء والتنفس بعمق. رتب أنشطة أو هوايات ممتعة لوقتك ، مثل المشي أو الطهي أو العمل التطوعي.
• كن ممتنا للآخرين. يمكن أن يساعد إظهار الامتنان للآخرين في تقليل التوتر.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن النشاط البدني المنتظم – على سبيل المثال 150 دقيقة أسبوعيًا أو حوالي 30 دقيقة معظم الأسبوع – يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 8 ملم زئبق. من المهم أن تستمر في التحرك. لأنه إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى. إذا كنت تعاني من ارتفاع طفيف في ضغط الدم ، فقد تساعدك التمارين الرياضية في منع تطوره إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فيمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى خفض ضغط الدم إلى مستوى أكثر أمانًا.

هنا ، يمكنك خفض ضغط الدم عن طريق القيام ببعض التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص. يمكنك أيضًا تجربة التدريب القوي المتقطع ، والذي يتضمن تناوب تمارين قوية في فترة زمنية قصيرة ، تليها تمارين أضعف للراحة. يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في خفض ضغط الدم. لذلك ، مارس تمارين القوة على الأقل يومين في الأسبوع. اطلب من طبيبك الحصول على معلومات حول إنشاء خطة تمرين لك.

 

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن النشاط البدني المنتظم – على سبيل المثال 150 دقيقة أسبوعيًا أو حوالي 30 دقيقة معظم الأسبوع – يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 8 ملم زئبق. من المهم أن تستمر في التحرك. لأنه إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى. إذا كنت تعاني من ارتفاع طفيف في ضغط الدم ، فقد تساعدك التمارين الرياضية في منع تطوره إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فيمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى خفض ضغط الدم إلى مستوى أكثر أمانًا. هنا ، يمكنك خفض ضغط الدم عن طريق القيام ببعض التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص. يمكنك أيضًا تجربة التدريب القوي المتقطع ، والذي يتضمن تناوب تمارين قوية في فترة زمنية قصيرة ، تليها تمارين أضعف للراحة. يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في خفض ضغط الدم. لذلك ، مارس تمارين القوة على الأقل يومين في الأسبوع. اطلب من طبيبك الحصول على معلومات حول إنشاء خطة تمرين إذا تم تشخيص إصابتك بارتفا ع ضغط الدم ، فقد تحتاج أيضًا إلى التفكير في تناول أدوية خفض ضغط الدم.

 

ومع ذلك ، يلعب نمط الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم. إذا تمكنت من التحكم في ضغط الدم بنجاح باتباع نمط حياة صحي ، فيمكنك تجنب استخدام الأدوية أو تأخير أو تقليل وقت تناول الأدوية. يمكنك استخدام التغييرات العشرة التالية في نمط الحياة لخفض ضغط الدم والحفاظ على انخفاض ضغط الدم في جميع الأوقات.

إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فقد تحتاج أيضًا إلى التفكير في تناول أدوية خفض ضغط الدم. ومع ذلك ، يلعب نمط الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم. إذا تمكنت من التحكم في ضغط الدم بنجاح باتباع نمط حياة صحي ، فيمكنك تجنب استخدام الأدوية أو تأخير أو تقليل وقت تناول الأدوية. يمكنك استخدام التغييرات العشرة التالية في نمط الحياة لخفض ضغط الدم والحفاظ على انخفاض ضغط الدم في جميع الأوقات.

 

تقرفنا في هذا المقال على علاج ارتفاع الضغط المفاجئ اقرأ ايضا أسباب ضربات القلب السريعة وضيق التنفس