مدينتي موقع عربي طبي شامل

إن تدليك منطقة الإصابة برفق يساهم في راحة العضلات وتخليصها من التشنجات حيث تعد احد اساليب علاج التشنج العضلي للظهر ، حيث يؤدي إلى تحسين تدفق الدم في هذه المنطقة من الجسم، ويمكن استخدام بعض الزيوت في عمل التدليك، مثل؛ زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون بعد تدفئته قليلًا.

تشنج عضلات الظهر العلوية

تشنجات عضلات الجزء العلوي من الظهر هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الناس. في هذا الصدد، عادة ما تكون العضلات المعينية (Rhomboid muscles) واحدة من أبرز العضلات التي تعاني من تشنجات في الجزء العلوي من الظهر. تحدث هذه المشكلة في تصلب مفاجئ يصعب السيطرة عليه في العضلات التي تصل بين الحواف الداخلية لكتفين العمود الفقري. قد يعاني الشخص أيضًا من الألم عند تحريك الكتفين أو أثناء التنفس.

التشنج العضلي للظهر والرقبة

يمكنك اتباع بعض النصائح لتقليل الشد العضلي في الرقبة والكتف، مثل:

• التقليل من التوتر : الإجهاد بأشكاله المختلفة يمكن أن يسبب توتر العضلات ويمكن تقليل التوتر من خلال التأمل واليوغا وغيرها من الأنشطة تقليل التوتر.
• استرخاء العضلات : يساعد استرخاء عضلاتك عن طريق النوم على ظهرك مع وسادة رقبة خاصة ووسادة أخرى أسفل الركبة على تقليل توتر العضلات في الرقبة والكتفين.
• التدليك : تدليك الرقبة في نقاط محددة يمكن أن يساعد على تهدئة العضلات المتوترة، والحد من توتر العضلات وزيادة حركة العضلات

الشد العضلي في الظهر

يمكن أن يسبب المجهود البدني الثقيل في العمل أو ممارسة الرياضة الاصابة بالشد العضلي في الظهر ويسبب ألمًا شديدًا. ومن الأسباب الاخرى للاصابة بالشد العضلي في الظهر هو:

• تقلص إحدى عضلات الظهر بشكل لا إرادي.
• نقص الأملاح المعدنية في الدم.
• يزداد توتر العضلات لدى مرضى السكري بسبب عدم التوازن في عملية التمثيل الغذائي.
• التعب الشديد عند العمل.
• بذل مجهود بدني كبير خلال اليوم.
• ممارسة مفرطة.
• الشد العضلي هو أيضًا أحد الآثار الجانبية لأخذ بعض الأدوية، بما في ذلك الأدوية المضادة للسرطان والسكري.
• جفاف الجسم بسبب نقص مياه الشرب والسوائل.
• التهاب العمود الفقري
• خلل في أعصاب الجسم

كم يستغرق الشد العضلي في الظهر

ألم الشد العضلي عادة ما يمتد بين الثواني وربع ساعة، وهو الأكثر شيوعًا، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن ينتشر أكثر ويرافقه تورم في الأنسجة العضلية تحت الجلد.

أعراض تشنج عضلات الظهر العلوية

يعاني المريض المصاب بالشد العضلي في الظهر من الأعراض التالية:

• ألم شديد في الظهر والرقبة.
• صلابة فقرات الظهر، صعوبة في الحركة، خاصة في الصباح عندما تستيقظ من النوم.
• الدوخة وعدم التوازن في الجسم.
• تظهر الأنسجة العضلية بوضوح تحت الجلد.
• الصداع المستمر.

أعراض الشد العضلي أسفل الظهر

تشمل أعراض تشنجات الظهر العوامل التالية:

• آلام الظهر الشديدة : يمكن أن ينتشر هذا الألم إلى منطقة الرقبة والصداع في الرأس.
• صعوبة في الحركة : يجب أن يبقى المريض في وضع منحني لتجنب المزيد من الألم.
• خدر ووخز في الظهر : قد يصاحب هذا الألم خدر في نفس المنطقة.

أسباب تشنج العضلات

يرجع تشنج العضلات يرجع إلى وجود عدة عوامل. يتم ذكر أهم هذه الأسباب في السطور التالية:

1. الاستهلاك المفرط للعضلات نتيجة النشاط البدني المفرط أو المجهود البدني على مدى فترة طويلة من الزمن.
2. مارسة بعض التمارين الثقيلة.
3. يزداد حمل العضلات لدى كبار السن والرياضيين.
4. التعرض للملاعب, رياضات, أو إصابات أخرى
5. الاصابة بالتواء
6. الاصابة متلازمة الألم العضلي الليفي ومتلازمة الألم العضلي الهيكلي المزمنة التي تصاحبها مجموعة متنوعة من الأعراض. على سبيل المثال: التعب والوهن ومشاكل النوم والصداع ومتلازمة القولون العصبي. هذه الأعراض شائعة وتغطي حوالي 3-5٪ من مجموع السكان، في حين أن حوالي 90٪ من النساء المصابات
7. الاصابة بأمراض المناعة الذاتية وغيرها من الأمراض،
8. والالتهابات البكتيرية مثل فشل جرثومة المكورات العنقودية
9. اضطرابات الغدة الدرقية
10. تناول بعض أنواع الأدوية التي يمكن أن تسبب التهاب العضلات،
11. الاصابة بتقلص العضلات.
12. آلام العضلات الروماتيزمية.
13. حالات المناعة الذاتية مثل الذئبة الجهازية والتهاب الجلد والعضلات والتهاب العضلات هذه هي اضطرابات مناعية يتعرف فيها الجسم على خلاياه كخلايا غريبة ويبدأ في مهاجمتها. في كثير من الأحيان، يصاب أكثر من عضو واحد من الجسم في نفس الوقت.
14. التعرض للعدوى الفيروسية مثل الأنفلونزا.

علاج تشنجات العضلات

من الممكن علاج تشنجات العضلات باتباع بعض الطرق المنزلية البسيطة، والتي تشمل ما يلي:

• قم بتدليك العضلات المصابة بلطف لعلاج التشنج العضلي للظهر .
• ضع كمادات ساخنة أو باردة ل علاج التشنج العضلي للظهر .
• خذ حمامًا دافئًا بالماء الذي يركز على المنطقة المصابة لعلاج التشنج العضلي للظهر.
• قم بتدليك العضلات المصابة بقطعة من الثلج احد طرق علاج التشنج العضلي للظهر .
• تناول مكملات المجموعة ب بعد استشارة طبيبك احد طرق علاج التشنج العضلي للظهر

كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر

من الضروري التركيز على أهمية عدم إهمال مشكلة توتر العضلات في الظهر وعلاجها بشكل صحيح وسريع حتى لا تزداد الأعراض سوءًا وأسوأ.

يصف الأخصائي عادة مرخيات العضلات والأدوية المضادة للالتهابات التي يمكن تناولها بوصفة طبية من الطبيب، وكذلك تناول مسكنات الألم لتخفيف آلام الظهر التي يحددها الطبيب، والعلاج بالكورتيكوستيرويدات، والوخز بالإبر.

يتم إجراء العملية عندما تتطور الحالة المرضية، والأدوية ومسكنات الألم عديمة الفائدة. من الممكن أيضًا القضاء على توتر العضلات في الظهر باتباع نصائح الحياة هذه. بعد استشارة طبيبك:

• تناول ملعقة من الخردل مع كوب من الحليب كل صباح لتقوية العضلات ومنع التشنجات.
• تناول العسل الأسود الغني بالبوتاسيوم والكالسيوم.
• اشرب كميات كبيرة من الماء كل يوم احد ركائز علاج التشنج العضلي للظهر .
• تمارين شد العضلات المنتظمة احد استراتيجيات علاج التشنج العضلي للظهر .
• اشرب كوبين من الحليب الدافئ كل يوم لتقوية العظام وتهدئة الأعصاب وتخفيف تشنجات العضلات.
• تمارين التنفس (الاستنشاق والزفير) للقضاء على التشنجات وتوتر العضلات في الظهر.
• تجنب حمل الأشياء الثقيلة.
• ضع الكمادات على الظهر للألم.
• استخدم الكمادات الدافئة لإرخاء العضلات التشنجية وتخفيف آلام الظهر.
• قدميك على وسادة احد دراسات علاج التشنج العضلي للظهر .
• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف مهمه في علاج التشنج العضلي للظهر .
• تناول المزيد من الخضروات والفواكه لزيادة كمية السوائل في الجسم.
• تدليك الظهر ببعض الزيوت المفيدة مثل زيت الزيتون أو زيت البابونج.
• تدليك الظهر من وقت لآخر .
• لا تنام في أكياس أكثر برودة لتجنب البرد وتدمير الأعصاب، ولا تنام في عبوات حرارية حتى لا تحرق أعصابك.
• تجنب وضع الكمادات الباردة مباشرة على الظهر، ويفضل أن يكون ذلك بقطعة قماش فوقها.
• لا تمارس الرياضة إذا شعرت بتوتر عضلي في ظهرك لتجنب المضاعفات.
• لا تستهلك مسكنات الألم بشكل مفرط، لأن لها بعض الآثار الجانبية السلبية على نشاط الكبد.

علاج الشد العضلي في الظهر بالماء الساخن

علاج الألم بالكمادات فعال للغاية للعديد من الأمراض والإصابات لعلاج التشنج العضلي للظهر كما أنها رخيصة ويمكن استخدامها من قبل أي شخص. من المهم معرفة الأمراض المناسبة للكمادات الباردة والأمراض الأخرى المناسبة للكمادات الساخنة. من الممكن أحيانًا استخدام كليهما معًا، باستخدام كمادات ساخنة أو باردة لتخفيف الألم الناتج. تعمل الكمادات الدافئة على زيادة تدفق الدم والمواد المغذية إلى المنطقة المصابة، مما يجعلها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من توتر العضلات في الصباح أو لتسخين العضلات قبل ممارسة الرياضة يمكن استخدامها في الرياضة أنشطة. تعمل الكمادات الباردة على تقليل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتقليل التورم وأحاسيس الألم. عادة ما يتم استخدامها للألم على المدى القصير، مثل الألم الناتج عن التواء أو تمزق العضلات. يمكن استخدام كلاهما لالتهاب المفاصل التنكسي أو التهاب المفاصل الروماتيزمي أو الظهر أو آلام الرقبة أو الألم العضلي الليفي

أدوية علاج تشنجات الظهر

تستخدم مرخيات العضلات لعلاج شد العضلات. هم مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تسترخي أو تقلل من توتر العضلات، بما في ذلك باكلوفين وميثوكاربامول وتيزانيدين، حيث تعمل هذه الأدوية في الدماغ أو الحبل الشوكي لإيقاف المسارات العصبية المسؤولة عن تضييق العضلات أو dantrolines التي تعمل مباشرة على العضلات نفسها، مما يوقف العضلات انكماش. وتجدر الإشارة إلى أن الأدلة على فعالية مرخيات العضلات في علاج تمدد العضلات هو الحد الأدنى، لأن معظم التجارب التي أجريت في هذا الصدد قديمة وذات جودة منخفضة، لذلك فمن غير الممكن. اعتمادًا عليها، يجب استخدام مرخيات العضلات لعلاج العضلات. لا يمكن استخدام التعديل إلا عندما تفشل طرق العلاج الأخرى

أفضل علاج لتشنج عضلات الظهر

هناك العديد من الحلول التي يمكن اتباعها لتخفيف تشنجات عضلات الظهر بسرعة. فيما يلي بيان أهمها:

• اتخذ وضعًا مريحًا للشخص، وبالتالي تخفيف الشعور بالألم. تجنب البقاء في السرير لفترات طويلة من الزمن. يوصى بممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي ببطء لبضع دقائق عدة مرات في اليوم.
• ضع كيس ثلج على المنطقة الخلفية لمدة ربع ساعة إلى ثلث الساعة، بمعدل ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. يوصى بهذا بشكل خاص خلال أول يومين إلى ثلاثة أيام من تشنجات العضلات. يمكن استبدال ذلك بتقنية الحرارة الرطبة أو عن طريق تطبيق الثلج.والحرارة بالتناوب.
• استخدام مسكنات الألم مثل أسيتامينوفين (الإنجليزية: أسيتامينوفين)، ايبوبروفين (باللغة الإنجليزية: ايبوبروفين) أو نابروكسين (باللغة الإنجليزية: نابروكسين).
• تناول كميات كافية من الماء أو محلول الكهارل (باللغة الإنجليزية: الإلكتروليتات). الجفاف يسبب تشنجات العضلات

العلاجات طويلة الأجل

قد يلجأ الأطباء إلى وصف مرخيات العضلات (باللغة الإنجليزية: Muscle Relaxants) للسيطرة على تشنجات عضلات الظهر المزمنة. في الواقع، هناك بعض خيارات العلاج التي يمكن أن تساعد في علاج تقلصات عضلات الظهر على المدى الطويل. الأكثر شهرة هي:

• العلاج النخاعي (باللغة الإنجليزية: Spinal manipulation)، على سبيل المثال: العلاج اليدوي (باللغة الإنجليزية: Chiropractic care).
• التدليك احد طرق علاج التشنج العضلي للظهر .
• ممارسة التمارين الرياضية
• العلاج الطبيعي.
• اليوغا احد طرق علاج التشنج العضلي للظهر .
• التأمل للحد من الإجهاد النفسي.
• الوخز بالإبر (باللغة الإنجليزية: Acupuncture)
• تاي تشي (باللغة الإنجليزية: Tai chi).
• الارتجاع البيولوجي (باللغة الإنجليزية: Biofeedback).
• العلاج بالليزر.

علاج تشنج عضلات الظهر العلوية

يشير مصطلح التشنجات إلى الانكماش اللاإرادي المفاجئ لعضلة واحدة أو أكثر تسبب ألمًا شديدًا ويمكن أن تتداخل مع العمل اليومي للشخص وعمله. تشنجات العضلات في الجزء العلوي من الظهر هي مشكلة شائعة بين الناس، وفي هذا الصدد، عادة ما تكون العضلة المعينية واحدة من أبرز العضلات التي تجعل من الصعب السيطرة على العضلات بسبب تشنجات الجزء العلوي من الظهر والتوتر المفاجئ لهذه المشكلة، مما تسبب في حافة الكتف الداخلي بالعمود الفقري.،عند تحريك الكتف أو التنفس، قد يعاني الشخص أيضًا من ألم مفاجئ وشديد.

• الطريقة الرئيسية لتخفيف الضغط أو الإصابات الطفيفة هي الحفاظ على الهدوء لبعض الوقت. استخدم كيس ثلج ومسكنات للألم بدون وصفة طبية، مثل الأسيتامينوفين أو الأسبرين أو الإيبوبروفين أو النابروكسين.
• بمجرد أن يهدأ الالتهاب، يمكن أن تساعد وسادة التسخين أو عبوة التدفئة في تهدئة العضلات والأنسجة الضامة.
• إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة، فنام على مرتبة متوسطة الصلابة وشاهد وضعك.التراخي يضع ضغطًا على ظهرك، كن حذرًا معه.

علاج التشنج العضلي للظهر والرقبة

1. تناول مسكنات الألم : يتم استخدام مسكنات الألم دون وصفة طبية علاج التشنج العضلي للظهر و توتر العضلات في الرقبة والكتف ، مثل أسيتامينوفين (أسيتامينوفين).
2. تناول مضادات الالتهاب اللاستيرويدية : يمكن أن يساعد تناول مضادات الالتهاب غير اللاستيرويدية في علاج توتر العضلات في الرقبة والكتف بسرعة كبيرة عن طريق تقليل الالتهاب والألم المرتبط بتوتر العضلات. وتشمل هذه الأدوية: ايبوبروفين (Ibuprofen)، نابروكسين (Naproxen).
3. تناول مرخيات العضلات : تناول مرخيات العضلات يعالج مرخيات العضلات توتر العضلات في الرقبة والكتف عن طريق تقليل تصلب العضلات من خلال العمل على الجهاز العصبي المركزي أو العضلات، أو كليهما. واحدة من مرخيات العضلات المستخدمة هي dantrolene. باكلوفين (Baclofen). ديازيبام (Diazepam)
4. علاج الحرارة والبرودة : يمكن استخدام العلاج البارد والعلاج الحراري لعلاج الشد العضلي في الرقبة والكتف. يقلل البرد من الالتهاب الموضعي. يمكنك القيام بذلك عن طريق لف علبة من الآيس كريم بمنشفة ووضعها في مكان الشد العضلي ، يساعد العلاج الحراري أيضًا في تقليل توتر العضلات عن طريق زيادة تدفق الدم. يتضمن ذلك استخدام الكمادات الساخنة أو توجيه ماء الحمام الساخن إلى منطقة الشد العضلي ، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي استخدام كل من العلاج الحراري والعلاج البارد لأكثر من 15 دقيقة كل ساعتين للحد من خطر إصابة الجلد.
5. العلاج الفيزيائي : الذي يتم مع بعض التمارين الخاصة، يساعد على علاج الشد العضلي في الرقبة والكتفين من خلال تحسين الموقف، وزيادة قوة عضلات الرقبة وزيادة المرونة. قد يشمل العلاج الطبيعي التمارين التالية:
   1. تمارين التمدد.
   2. التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة
6. حقن الستيرويد : يمكن استخدام حقن الستيرويد في منطقة عنق الرحم لعلاج الشد العضلي في الرقبة والكتف. تقلل هذه الحقن الالتهاب المرتبط بالشد العضلي. تجدر الإشارة إلى أن حقن الستيرويد غالبا ما تستخدم عندما تفشل الطرق العلاجية الأخرى.

كيفية علاج تشنج العضلات

العلاج هو كما يلي:

• اجراء شد للعضلات المؤلمة و اجراء التدليك الخفيف.
• استخدم منشفة باردة ورطبة لتخفيف توتر العضلات.
• التدفئة الموضعية للعضلة أو الاستحمام الساخن الذي قد يقلل الألم والمساعدة في علاج تشنجات العضلات.
• تناول أو استخدام الأدوية المرخية للعضلات، ولكن تحت إشراف طبي

كيفية علاج تشنج الظهر

والذي يتكون من كل مما يلي:

1. الراحة الكاملة ، من طرق علاج التشنج العضلي للظهر حيث ان من الضروري الاستجابة لمطالب الجسم للحفاظ على الراحة والجمود، بحيث يهدأ الألم الناجم عن التشنجات. يفضل الاسترخاء ببطء في السرير والحفاظ على هدوء الجسم لفترة من الوقت مع أخذ نفس عميق. يوصى أيضًا برفع ساقيك على وسادة لتقليل الضغط على العمود الفقري.
2. تساعد الكمادات الباردة على القضاء بشكل فعال على تشنجات الظهر لأنها يتم تطبيقها على موقع الإصابة أثناء الاستلقاء على بطنها، ويفضل بمساعدة شخص في المنزل. تعمل الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب الذي يسبب التشنجات، كما تساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات. إذا لم تكن هناك أدوات ضغط باردة متوفرة في المنزل، فيمكنك إحضار منشفة ووضع بضع قطع من الثلج عليها وتطبيقها على منطقة الإصابة لمدة 15 دقيقة. يوصى بتكرار هذه الكمادات كل ساعتين على الأكثر، من الألم إلى وقت النوم، ويمكن القيام بها في اليوم التالي إذا استمرت الالام.
3. كمادات دافئة لتقليل الألم وتهدئة العضلات، يمكن عمل كمادات دافئة في منطقة التشنجات. هذا يخفف الألم تمامًا، حيث تزيد الحرارة من تدفق الدم، وبالتالي يسخن العضلات ويخفف الألم. لتطبيق الكمادات الدافئة، يتم غمر المنشفة في الماء الدافئ، وتقلص، وإزالة الماء الزائد ووضعها على منطقة الآفة لمدة 10 دقائق، مع الحرص على عدم تعريضها للهواء البارد حتى لا تسبب التهابات العظام مرة أخرى. يمكن استبدال الكمادات الدافئة بأخذ حمام دافئ وإسقاط الماء على منطقة التشنجات إذا استطعت. يحذر من استخدام الماء الساخن، لأنه يمكن أن يسبب تورم وتورم في الظهر.
4. تدليك الظهر تدليك منطقة الإصابة بلطف، والمساهمة في تخفيف العضلات وتخفيفها من التشنجات، كما أنه يحسن الدورة الدموية في تلك المنطقة من الجسم. يمكن استخدام بعض الزيوت في التدليك، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون بعد تسخينها قليلاً. يتم التدليك من قبل أحد أفراد الأسرة لمدة 10 دقائق، ثم يتم وضع منشفة دافئة على المنطقة لمدة 10 دقائق أخرى.

اقرا ايضا أعراض تشنج أعصاب الرأس

المراجع

• شد عضلي .