دائما ما نسمع مقولة “تريد المرأة أن يأكل شخصان” ، ولكن هذا لا يعني تناول الكثير من الطعام ، خاصة تلك التي لا فائدة منها ، ف حمل صحي للمرأه تحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية المفيدة لها ولجنينها. وفقًا لتقرير “Timesnownews” الهندي ، يجب اختيار الأطعمة المختلفة ، مثل البروتين وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم واليود ، لذلك يجب اختيار الأطعمة الصحية.
أظهرت الدراسات أن سوء التغذية أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل صحية للأطفال ، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة ، لذلك يوصى بأن تقضي المرأة الحامل هذه الفترة بأمان مع الكمية اللازمة من الطعام. يجب أن تأكلي الأطعمة المفيدة لصحة الجنين والأطعمة التي يجب تجنبها لحمل صحي.
ما هى الأطعمة المفيد تناولها أثناء فترة الحمل للحصول على حمل صحي ؟
تعتبر الأطعمة الطازجة والوجبات المنزلية مناسبة جدًا للحوامل ، ويجب غسل الفواكه والخضروات غير المصنعة بالماء الدافئ قبل تناولها لإزالة أي مواد كيميائية وكائنات دقيقة ضارة ، كما أن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري ، والنظام الغذائي المتوازن للمرأة الحامل يشمل: المحتوى التالي:
- يشمل البروتين (الفول والعدس وبراعم الفول واللحوم والأسماك).
- كربوهيدرات (أرز ، خبز)
- دهون (زيت ، مارجرين)
- ألياف (فواكه وخضروات وسلطات) مهمه ب حمل صحي
- البروبيوتيك (اللبن الرائب ، الزبادي ، الزبادي)
- أحماض أوميغا 3 الدهنية (السمسم ، بذور الكتان ، السلمون)
- الكالسيوم (منتجات الألبان واللوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء)
- فيتامين (يجب تناول الكثير من ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي)
- المعادن (يجب تناول بعض المصادر الغنية بالحديد مثل التمر والتين).
ما يجب أن تتجنب المرأة تناوله أثناء فترة الحمل للحصول على حمل صحى
من الأفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة المعلبة (التي تحتوي على مواد حافظة ومواد كيميائية وألوان صناعية) والأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية (مثل الحلويات والأطعمة المقلية). خلال فترة الحمل يكون تناول السوائل في غاية الأهمية ، ومن الأفضل شرب 3-4 لترات من الماء يومياً خاصة في فصل الصيف ، كما يجب تقليل تناول الكافيين والشاي إلى ما لا يزيد عن كوبين في اليوم. يجب تجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة لأن هرمون البروجسترون يريح العضلات الموجودة في أسفل المريء ، مما قد يسبب القيء. يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية التي تستهلكها الأم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل السعرات الحرارية التي كانت تستهلكها قبل الحمل ، لأن السعرات الحرارية ستزداد في الأشهر القليلة القادمة ، لذلك ينصح بتناول المزيد في نظام غذائي متوازن خلال الثلث الثاني من الحمل. سعرات حراريه.
خلال فترة الحمل صحي ، تزداد إلى 450 سعرة حرارية في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
اقرأ ايضا التفاح للحامل : نصائح وتحذيرات وما الكميات المسموحة؟
ما هي الأطعمة التي تساعد على نمو الجنين؟
ما هو اخطر شهر في الحمل؟
يحدث في حالات أخطر من نزول المشيمة بالشهر الخامس أن يموت الجنين داخل الرحم، ويجرى عملية ولادة على الفور تجنباً لحدوث تسمم للأم.
No comment