مدينتي موقع عربي طبي شامل

سنتعرف حول 5 خطوات جدول النوم الصحي قبل العودة للمدرسة وجميع التفاصيل

تم إعاقة برنامج النوم بشكل كبير بسبب تفشي فيروس كورونا الآن من المحتمل أن يعود الأطفال إلى المدرسة ، ويحتاج نظام نومهم إلى الإصلاح عبر جدول النوم الصحي هذه طريقة يمكن للوالدين من خلالها مساعدة الأطفال على إصلاح دورة نومهم مسبقًا. وفقًا لتقرير TIME NOW NEWS ، لن يشعروا بالتعب أو يفقدوا النوم. وفقًا لتقرير TIME NOW NEWS ، فقد أثر وباء الفيروس التاجي على الصحة البدنية والعقلية للعالم. لقد اضطربت الحياة الطبيعية للجميع. لا يزال الناس يبحثون عن طرق للتأقلم ، لأن الأطفال الوحيدين يشعرون بالملل والملل وغير قادرين على حضور الفصول الدراسية. هذا لأنهم لا يستطيعون إلا قضاء الوقت في المنزل ؛ وهناك تفاعلات افتراضية بين البالغين والأصدقاء ، وتقلل التغييرات الجسدية من أنشطتهم. الشهية ، وخطر الإصابة بالسمنة عند الأطفال ، والتغيرات في مواعيد النوم.

مع بدء التطعيمات في جميع أنحاء العالم لإعادة العالم إلى طبيعته ، أصبح الأطفال الآن مستعدين للعودة إلى المدرسة في غضون أيام أو أسابيع قليلة بعد المدرسة. يشعر الآباء الآن بالقلق من أن جداول النوم المتقطعة قد تتعارض مع عاداتهم المدرسية. إذا كنت قلقًا بشأن نفس الشيء ، يرجى الرجوع إلى النصائح التالية لإعادة طفلك إلى عادات النوم الصحية.

 نصائح جدول النوم الصحي للوالدين

تعرف على اهم النصائح المتبعه مع الطفل للعودة الي روتين المدارس والاستيقاظ الباكر :

1.ابدأ في الاستيقاظ مبكرًا معهم:
 

من أفضل الطرق لضمان استيقاظ طفلك في الوقت المناسب هو الاستيقاظ معهم إذا أمكن.

2.تجنب القيلولة الطويلة:

على الرغم من أن الأطفال غالبًا ما يأخذون قيلولة ، إلا أنهم يجب أن يتجنبوا القيلولة الطويلة لأنها ستؤخر وقت النوم ، ولا بأس من أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة خلال النهار.

3.ممارسة الرياضة والنشاط البدني من طرق جدول النوم الصحي:
 

يضمن النشاط البدني والتمارين الرياضية أن تنام بشكل أفضل، وينطبق الشيء نفسه على أطفالك، لذا تأكد من حصول الأبناء على وقت اللعب أو ممارسة الرياضة بشكل ما.

4.تحقق من أوقات وجباتهم:
 

بصرف النظر عن جدول النوم ، أفسد الوباء أيضًا مواعيد وجباتنا. أصبح تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل أمرًا شائعًا. تأكد من أن طفلك يأكل بشكل صحيح وفي الوقت المناسب.

5.اتبع روتين أطفالك:
 

الأطفال هم الأكثر صحة وسعادة عندما يكون لديهم روتين ثابت كما أنه يساعد الآباء على إدارة أعمالهم وأعمالهم المنزلية ، مع ضمان عدم تجاهل احتياجات أطفالهم. إذا كان من المحتمل أن يعود طفلك إلى المدرسة قريبًا ، فأعده إلى الروتين الذي اعتاد اتباعه قدم لهم الطعام في وقت العطلة.

كيف انام قبل المدرسه؟

1. تحديد عدد الساعات التى يحتاجها طفلك .
2. تقديم موعد النوم قبل الدراسة بعدة أيام .
3. الابتعاد عن الكافيين .
4. تناول وجبة العشاء فى وقت مبكر .
5. تحديد وقت ثابت للنوم .
6. إخراج أجهزة اللاب توب والهواتف المحمولة خارج غرفة النوم .
7. تجنب تناول البيتزا فى وقت متأخر من الليل

كيف تنام بشكل صحي؟

إرشادات عامة لتحسين جودة النوم:

1. الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.
2. خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
3. تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء.
4. تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
5. ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.
6. تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.