اسباب السهر في الليل ، ما يسمى بالأرق (بالإنجليزية: Insomnia) ، هو أحد اضطرابات النوم التي تسببها أسباب متعددة يتعرض لها الأفراد من وقت لآخر، هناك نوعان من الأرق ؛ الأول مؤقت ، وعادة ما يستمر لعدة أيام أو أسابيع ، وينتج عن حالات الطوارئ غير المخطط لها والأحداث المؤلمة ، مثل عندما يكون الشخص تحت ضغط هائل في العمل أو مع أفراد الأسرة ، بينما الآخر يسمى الأرق المزمن ، والذي يستمر لأكثر من شهر ، وعلى الرغم من أن السبب الرئيسي غير واضح ، إلا أن معظم الوقت يتعلق بالعقاقير أو الحالات الطبية الأخرى.
ما أسباب السهر في الليل؟
سنتعرف على اهم اسباب السهر في الليل سنتطرق الى تاثير الادوية والعادات الخاطئة :
الإجهاد بسبب ظروف معيّنة
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لصعوبات النوم. وغالبًا ما يؤدي إلى الأرق. ويمكن أن يحدث من العديد من المواقف المختلفة ؛ مثل البطالة أو وفاة أحد أفراد الأسرة ، والتي تستمر عادة لعدة أيام ، تسمى الأرق الحاد الذي يمكن أن يختفي من تلقاء نفسها. يمكن أن يسبب أرقًا طويل الأمد أو مزمنًا ، والذي يعتبر خطيرًا ويجب علاجه.
الأدوية من اسباب السهر في الليل
العديد من الأدوية التي يتناولها الأفراد تقيد النوم وقد تسبب الأرق ، مثل: أدوية الحساسية ، وضغط الدم ، وأمراض القلب ، ومضادات الاكتئاب ، ومشاكل الغدة الدرقية ، والأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، واضطراب نقص الانتباه ومرض باركنسون ، وكذلك الأدوية للعديد من الأطفال الصغار. الأمراض ؛ المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
عادات النوم الخاطئة
تشمل عادات النوم الخاطئة عدم تحديد جدول زمني للنوم ووقت القيلولة ، أو قيام شخص ما ببعض الأنشطة التي تدفعه إلى السهر ؛ مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية أو ممارسة ألعاب الفيديو قبل الذهاب إلى الفراش ، وغير ذلك من العادات السيئة. ؛ مثل الإفراط في تناول الطعام ، والذي قد يتسبب في إصابة بعض الأشخاص بالارتجاع المعدي المريئي أو حرقة المعدة ، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم.
أسباب صحيّة تؤثر على اسباب السهر في الليل
يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية الأرق. تختلف شدة الأرق من شخص لآخر حسب صحتهم. قد يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة بسبب آلام الجسم أو مشاكل في الجهاز التنفسي أو صعوبة شديدة في الاستمرار في النوم ، مثل التنفس وضيق الصدر ، والسعال المصاحب: بالنسبة لبعض الأمراض مثل الربو ، بالإضافة إلى الحمل وحالات أخرى ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، أو النساء اللواتي يدخلن سن اليأس ، يكون الأرق الناجم عن آلام الجسم أكثر شيوعًا في الشيخوخة.
بيئة نوم غير مناسبة
يمكن للعديد من العوامل المختلفة في بيئة النوم أن تجعلك تشعر بعدم الراحة ويصعب عليك الاسترخاء. هذا يجعل من الصعب النوم ؛ مثل بيئات النوم الساخنة والباردة ، أو الأضواء الساطعة ، باستثناء الأماكن الصاخبة أو الصاخبة ، أو الفراش والوسائد غير المريحة ، وعوامل أخرى ؛ مثل مع شخص آخر غالبًا ما يستدير ويتحرك أو الأشخاص الذين يتنفسون مشاكل (مثل الشخير) مشاركة الأسرة ، أو مشاركة الأسرة مع الأطفال ، أو مشاركة الأسرة مع الحيوانات الأليفة ، فهي تشغل مساحة كبيرة في منطقة النوم وتسبب عدم الراحة.
أضرار السهر للمراهقين
تضرر الجهاز العصبي المركزي
الجهاز العصبي المركزي هو الجهاز الرئيسي لنقل المعلومات في الجسم ، والسهر لوقت متأخر يسبب الكثير من الضرر لهذا الجهاز ، بما في ذلك:
- تعطيل وتعطيل نقل ومعالجة المعلومات في الجسم. تقلب المزاج والارتباك ، لأنها ترهق الدماغ ولا تستطيع أداء وظائفه الصحيحة.
- تقل القدرة على التركيز وتلقي المعلومات الجديدة.
- لها تأثير سلبي على الحالة العاطفية للشخص ، والإبداع ، واتخاذ القرار الصحيح.
- خطورة المشاكل النفسية كالهلوسة والسلوك الاندفاعي … الخ.
- أخذ قيلولة دون وعي أثناء النهار أمر خطير للغاية ، خاصة عند القيادة ، ويحدث هذا عادة عندما تبقى مستيقظًا لوقت طويل.
ضعف جهاز المناعة
السهر لوقت طويل يعطل الجهاز المناعي المصمم لحماية الجسم من الأمراض ، لأن الجهاز المناعي ينتج أجسامًا مضادة وسيتوكينات أثناء النوم ، والتي يستخدمها الجسم لمحاربة البكتيريا والفيروسات ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض السيتوكينات التي تساعد على النوم ، وهذا يجعل السهر لوقت متأخر يضعف جهاز المناعة ، لذلك يستغرق وقتًا أطول للتعافي من المرض ويزيد من خطر الإصابة.
زيادة في الوزن
يمكن أن يؤدي السهر لوقت متأخر إلى زيادة الوزن ، لأن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، لأن السهر يمكن أن يقلل من هرمون اللبتين المسؤول عن الشبع و قمع الشهية في الجسم. يرتفع الجسم وكذلك هرمون الجريلين المنبه للجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السهر لوقت متأخر يمكن أن يحفز الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات ، مما أدى إلى بحث حالي لمناقشة أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم كجزء من خطة إنقاص الوزن.
شحوب الجلد
السهر لوقت متأخر يمكن أن يسبب ضرراً للجلد ، فبعد قلة النوم لفترة طويلة ، بالإضافة إلى انتفاخ العينين والهالات السوداء تحت العينين ، ستظهر بشرة شاحبة وبشرة باهتة. قلة النوم ستحفز الجسم على زيادة إفراز الكورتيزول وهرمونات التوتر ، حيث يعمل هذا الهرمون على تكسير الكولاجين في الجلد ، وبالتالي الحفاظ على الجلد الناعم والمرن.
مشكلات في الذاكرة
السهر لوقت متأخر يمكن أن يسبب صعوبات في الذاكرة لأنه يؤثر على موجات الدماغ المسؤولة عن تعزيز الذاكرة البشرية ، وتلعب هذه الموجات الدماغية دورًا كبيرًا في مرحلة النوم العميق لأنها تنقل المعلومات من جزء من الدماغ يسمى الحُصين إلى القشرة المخية الجديدة. هذا هو الجزء المسؤول عن تخزين مدة الذاكرة الطويلة.
أضرار صحية عامة
السهر لوقت متأخر يمكن أن يزيد من خطر حدوث أضرار صحية أخرى ، بما في ذلك:
- ينخفض إفراز الجسم لهرمون النمو.
- أمراض الجهاز التنفسي ذات الصلة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- داء السكري
- ارتفاع ضغط الدم.
زيادة القلق والاكتئاب
يؤدي السهر طوال الليل إلى إصابة الشخص باضطرابات مزاجية ، لأن الدراسات وجدت أن معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة. نظرًا لارتباط الاكتئاب ارتباطًا وثيقًا بالنوم وقلة النوم ، فإنه غالبًا ما يتفاقم أعراض الاكتئاب يجعل الاكتئاب أيضًا من الصعب على الناس النوم.
ما هو عدد ساعات النوم الكافي؟
أظهرت الدراسات أن وقت النوم الكافي مهم للغاية للصحة والقدرة على العمل ، لأن البالغين يحتاجون إلى متوسط 6-8 ساعات من النوم لاستئناف الأنشطة ، وقد أظهرت الدراسات أن أكثر من 60٪ من البالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. متوسط وقت النوم المقترح.
اقرأ ايضا علاج ضعف التركيز
متى يكون السهر خطير؟
السهر لساعات طويلة والنوم أقل من 7 ساعات يومياً، بينما على الشخص مهام عمل يومية عليه أن يستيقظ ليؤديها، يزيد الخطورة على حياته، نتيجة زيادة فرص تعرضه لحوادث سير بسبب قلة التركيز.
No comment