مدينتي موقع عربي طبي شامل

سنتعرف حول أفضل ساعات النوم: استمتع بنوم مريح وجميع التفاصيل

 أفضل ساعات النوم: استمتع بنوم مريح

هل تريد الاستمتاع بنوم عميق يتبعه صحة جيدة؟ هل فكرت يومًا ما هي عواقب النوم بأوقات عشوائية؟ تابع قراءة المقال لتعرف أفضل ساعات النوم.

فلنتعرف على أفضل ساعات النوم، ومجموعة هامة من المعلومات حول الأمر في ما يأتي:

ما هي أفضل ساعات النوم؟

يختلف وقت النوم من شخص لآخر ، وهناك عدة عوامل يمكن أن تتحكم به ، مثل العمر وطبيعة العمل والظروف الاجتماعية.

يمكن أن يتسبب هذا الاختلاف في حدوث مشكلات صحية لبعض الأشخاص الذين ينامون في أوقات غير مناسبة ولا يصلحون للعمل البدني ، لذلك يجب ترتيب أكبر قدر ممكن من الوقت للنوم في أفضل وقت.

الليل هو أفضل وقت للنوم ، لا يمكننا تحديد وقت نوم محدد ، وبعبارة أخرى ، لا يمكننا القول إننا نغفو من الساعة 9 صباحًا حتى 6 صباحًا ، وهناك سببان وراء عدم تحديد الباحثين لوقت معين ، والأسباب المحددة هي كما يلي:

1. عمر الشخص 

تختلف مدة النوم باختلاف عمر الشخص ، ولزيادة فهمك لهذه المسألة سنعرض مدة النوم مدرجة حسب الفئة العمرية في الجدول أدناه ، ثم نشرح باختصار الفرق بين مدة النوم. والعلاقة المثلى بوقت النوم:

العمر	عدد ساعات النوم
منذ الولادة – 3 أشهر	14 – 17 ساعة
4 أشهر – سنتين	11- 16 ساعة
3 – 5 سنوات	10- 13 ساعة
6 – 13 سنة	9 – 12 ساعة
14 – 17 سنة	8 – 10 ساعات
18 – 64 سنة	9-7 ساعات
أكبر من 65 سنة	7 – 8 ساعات

يمكن أن نرى من الجدول أن وقت نوم الطفل يتجاوز وقت نوم الشخص البالغ ، مما يعني أن أفضل وقت للنوم سيتغير. في هذا الوقت ، تبدأ شخصيتك في تحديد أفضل وقت للنوم من خلال النوم ليلاً و تنام مبكرًا خلال العدد المحدد من الساعات. جسدي معتاد حتى يومنا هذا.

2. طبيعة الجسم

توصف طبيعة الجسم بالمرونة ، بحيث يمكن لأي شخص تحديد أفضل وقت للنوم ليلاً حتى يتمكن الجسم من برمجة الدماغ وساعة الجسم الداخلية مباشرةً. يجب أن يستمر العمل اليومي خلال هذه الساعات لمنع أي خلل في الجسم.

العوامل المؤثرة على تحديد أفضل ساعات النوم

تنقسم العوامل التي تؤثر على قدرتك بتحديد أفضل ساعات النوم لقسمين، وهما الاتي:

1. عوامل صحية

عادة ما تكون العوامل الصحية مؤقتة ، وبمجرد زوال السبب يستأنف جسم الإنسان عمله اليومي ، ومن أبرز هذه العوامل:

• ألم بسبب عدم الراحة الجسدية.
• تناول بعض الأدوية ، مثل أدوية الاكتئاب.
• الحمل هو أصعب وقت للنوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

2. أنماط حياة 

العادات السيئة في ممارسة الحياة ستؤثر على إجراءات تحديد أفضل وقت للنوم والتسبب في اضطرابها ، ومن أبرزها ما يلي:

• الشرب.
• استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأن الكافيين يمكن أن يسبب الأرق ، فمن الأفضل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في أقرب وقت ممكن والابتعاد عن المشروبات قبل الوقت المحدد للنوم.
• مهما كانت درجة الحرارة مرتفعة أو منخفضة ، نم في غرفة بدرجة حرارة غير مناسبة.

ما هي عواقب العشوائية في النوم؟

تحديد أفضل وقت للنوم هو عدم التدخين من فراغ ، ولكن أظهرت العديد من الدراسات أن عدم اتباع هذه الأوقات قد يؤدي إلى مشاكل صحية ، من أبرزها:

• هناك أعراض للاكتئاب.
• تم تحسين مستوى التفكير السلبي ، على سبيل المثال: الخوض في المشاكل والتفكير المستمر في الأحداث التي أزعجت الماضي.
• ضعف الأداء الجنسي.
• لديك بشرة شاحبة ومنتفخة.
• زيادة الوزن.
• الانتباه ، القدرة على التفكير تدهور القدرة الاستيعابية للتعليم. التعرض لعواقب صحية خطيرة ، خاصةً عندما لا يتم تحديد وقت النوم الأمثل ، سيصاحب ذلك عدة ساعات من النوم

وأبرز النتائج هي:

• نوبة قلبية.
• التعرض لارتفاع ضغط الدم.
• التعرض لمرض السكري.
• التعرض للسكتة الدماغية.

كم من الوقت كان ينام الرسول؟

تُخبر عائشة رضي الله عنها أن النبي صلى الله عليه وسلم كان ينام أول الليل، وذلك بعد صلاة العشاء، ويقوم آخره، وهو: الثلث الثاني من الليل، فإذا فَرَغ من صلاته، رجع إلى فراشه ليَنَام، وذلك في السُدس الأخير من الليل؛ ليستريح بَدَنه من عَنَاء قيام الليل، وفيه من المصلحة أيضاً استقبال صلاة الصبح، وأذكار النهار بنشاط وإقبال

كيف تدخل في مرحلة النوم العميق؟

كيفية الحصول على نوم عميق

1. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم العميق حتى تتم وظائف الجسم، ومحاولة النوم في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
2. القيام ببعض التمارين الرياضية في وقت مبكر وليس قبل النوم، حيث أنها تزيد وتعزز من النوم العميق، مثل: الركض، والسباحة، والجري.

المراجع

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
  • The mark ‘CDC’ is owned by the US Department of Health and Human Services (HHS) and is used with permission. Use of this logo is not an endorsement by HHS or CDC of any particular product, service, or enterprise.
• ClinicalTrials.gov
• Food and Drug Administration (FDA)
• National Cancer Institute (NCI)
• National Institutes of Health (NIH)
• National Library of Medicine (NLM)
• United States Surgeon General
• World Health Organization (WHO)
• Bundesministerium für Gesundheit (BMG – German Federal Ministry of Health)