مدينتي موقع عربي طبي شامل

إذا تم تشخيص إصابتك بسكري الحمل أو كنت معرضة لخطر الإصابة بالمرض ، فإن تغيير نمط حياة صحي يمكن أن يساعدك في السيطرة على المرض أو الوقاية منه. يحدث سكري الحمل بشكل رئيسي عندما لا تستطيع النساء إنتاج ما يكفي من الأنسولين أثناء الحمل ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم: يمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من المضاعفات ، ولكن الجمع بين الأدوية والنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية وخيارات نمط الحياة الصحية الأخرى يمكن أن يساعد في التحكم مستويات السكر في الدم أثناء الحمل.

وفقًا لموقع “Times Now News” ، فإن التحكم في مستويات السكر في الدم أمر بالغ الأهمية لصحتك وصحة جنينك ، كما سيساعدك هذا أيضًا على تجنب المضاعفات أثناء الحمل والولادة.

يمكن أن تساعدك النصائح التالية على التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل فرصة حدوث مشاكل الحمل.

تغييرات نمط الحياة للمساعدة في السيطرة على سكري الحمل

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، مع التركيز على مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ، إلخ. هذه الأطعمة غنية بالألياف والعناصر الغذائية ، لكنها أقل في الدهون والسعرات الحرارية.
2. اختر الدهون غير المشبعة التي تعتبر جزء من نظام غذائي صحي مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والسلمون والسردين وغيرها.
3. تجنب أو قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية قدر الإمكان ، بما في ذلك البسكويت ، والكعك ، والحلوى ، والمعجنات الحلوة ، والصودا ، وعصير الفاكهة المحلى ، والآيس كريم ، إلخ. ارتفاع مستويات السكر في الدم.
4. تجنب أو قلل من الأطعمة عالية النشا التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نسبة السكر في الدم. يجب تناول البطاطس البيضاء والخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأطعمة الأخرى بكميات صغيرة.
5. تناول الحبوب الكاملة باعتدال ، مثل الأرز البني ومعكرونة القمح الكامل ، لأنها غنية بالكربوهيدرات رغم أنها غنية بالعناصر الغذائية.
6. الحفاظ على النشاط أمر ضروري لخطة صحة كل امرأة ، فالتمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتخفيف بعض المضايقات الشائعة التي قد تحدث أثناء الحمل ، مثل آلام أسفل الظهر ، والإمساك ، وصعوبة النوم. بشكل عام ، يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا وتمارين القوة لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع. يعد المشي وركوب الدراجات والقيام بالأعمال المنزلية أثناء الحمل خيارات جيدة. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية.
7. أثناء الحمل ، سيطلب منك فريقك الطبي مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام – عدة مرات في اليوم ، مثل أول شيء في الصباح وبعد الوجبات – للتأكد من أن مرض السكري تحت السيطرة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من النساء في السيطرة على سكري الحمل ، ولكن قد تحتاج بعض النساء المصابات بهذا المرض إلى دواء للسيطرة على مستويات السكر في الدم.

اقرا ايضا كورونا و الحمل