ستحافظ العضلات التي تبني القلب على صحة وتقوية العموود الفقري. بالإضافة إلى العظام والمفاصل والأربطة في الجذع والبطن ، يشتمل العمود الفقري أيضًا على العضلات. وتشارك عضلات الظهر في كل تمرين تقوم به. ويمكن لهذا النظام المعقد لمساعدة جسمك على الالتواء والانحناء والتمدد ودعم العمود الفقري من خلال الأنشطة اليومية ، وفقًا لموقع Cleveland Clinic الإلكتروني ، في هذا التقرير ، نقترح أربع طرق لتقوية العمود الفقري وعضلات الظهر.

قال إيان ستيفنز ، أخصائي العلاج الطبيعي وجراحة العظام في كليفلاند كلينك: “العضلات التي تدعم العمود الفقري ضعيفة وغير متوازنة أو مشدودة ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة”.

في مرحلة ما ، يستمر 90 ٪ من البالغين الذين يعانون من آلام الظهر لبضعة أيام على الأقل ويتدخلون في الأنشطة ؛ يتعافى معظم البالغين تمامًا دون مشاكل طويلة الأجل ؛ يمكن أن يؤدي أداء النوع الصحيح من تمارين تقوية الجسم إلى تقليل مخاطر آلام أسفل الظهر.

قال الدكتور ستيفنس: “هناك العديد من الطرق لتقوية العمود الفقري. سيعتمد التمرين الذي تختاره على مشاعرك الحالية ومستوى لياقتك العامة. يرجى التأكد من مناقشة أي خطة تمرين مع طبيبك أولاً. يعالج المعالج الطبيعي آلام أسفل الظهر. يمكن لخبرائنا مساعدتك في تطوير خطة تمرين تناسب احتياجاتك “فريدة”.

التمارين التالية مناسبة لجميع المستويات وتساعد على تقوية عضلاتك الأساسية لحماية عمودك الفقري ومنع آلام الظهر.

4 تمارين لتقوية عمودك الفقري وعضلات الظهر

1. تمارين حمام السباحة المشي في حمام السباحة هو وسيلة قليلة التأثير لتمرين عضلاتك الأساسية وتقوية العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر  ، فعندما تتحرك ، يمكن لظهرك أن يقاوم تأثيرات الماء ، وهو مفيد أيضًا للأطراف (مثل الركبتين والوركين والكاحلين والقدمين).
2. كرة التمرين تُعرف هذه الكرة أيضًا باسم كرة التوازن ، ويمكن أن تساعدك على أداء تمارين بسيطة على تقوية عمودك الفقري ، ويمكنك زيادة شدتها تدريجيًا من خلال التدريب.
3. تمارين البلانك تمرين بلانك هو نوع من التمارين التي تساعد على تمرين عدد كبير من العضلات ، وتعزيز مرونة الجسم وخفة حركته ، وتقوية العمود الفقري ، بما في ذلك رفع الجسم كله إلى أطراف اليدين والقدمين ، والمحافظة على أطول وقت في هذا الوضع. وخلف.
4. تمارين العقل والجسم (اليوجا) يمكن أن تساعدك تمارين مثل اليوجا على استهداف عضلاتك الأساسية ، في حين أن تاي تشي هو تمرين بسيط لشد الجسم ، وله تأثير ضئيل على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. إنه خيار مثالي.يرجى اختيار يوجا الاسترخاء لتقليل التأثير .

اقرا ايضا التقلص العضلي