سنتعرف حول 6 طرق صحية لعلاج ارتفاع الكولسترول وتجنب المخاطر الصحية

علاج ارتفاع الكولسترول يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي طبيعي وصحي في التغلب على العديد من الأمراض ، لأن مشكلة ارتفاع الكوليسترول يمكن السيطرة عليها أيضًا باتباع نظام غذائي متوازن ، ووفقًا لصحيفة TIME NOW NEWS ، فإن المادة الدهنية الشمعية التي يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الكبد تسمى الكولسترول ، وهناك نوعان من الكوليسترول. الأنواع: البروتين الدهني المنخفض والبروتين الدهني عالي الكثافة (LDL) والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ضروريان للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم لتقليل المخاطر الصحية.

الحالة التي يرتفع فيها مستوى الكوليسترول في الدم إلى مستوى مرتفع تسمى فرط كوليسترول الدم ، لأن الكوليسترول هو نوع من الدهون ، وهذه الحالة هي شكل من أشكال فرط شحميات الدم. خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم ورفع مستوى الكولسترول الجيد.

6 نصائح لنظام غذائي لعلاج ارتفاع الكولسترول

بما في ذلك البهارات والأعشاب: تحتوي معظم البهارات والأعشاب على مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في مستويات الكوليسترول ؛ إضافة الكركم والقرفة والثوم والزنجبيل والنعناع والكزبرة والتوابل والأعشاب الأخرى عند طهي الوجبات يمكن أن تضيف ثراءً إليها نكهة.

• تناول المزيد من الفواكه والخضروات: تعتبر الفواكه والخضروات مصادر غنية بالعناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة إلى مستوى كبير ، مما يعني تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  

• تناول الدهون غير المشبعة: إن تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات سيزيد من محتوى البروتين الدهني منخفض الكثافة ، لذلك تجنب تناولها واستبدالها بالدهون غير المشبعة مثل الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية يمكن أن يكون مفيدًا للصحة.
  

• تناول الألياف القابلة للذوبان: تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان سيعزز إنتاج الصفراء في الكبد ، وبالتالي استخراج الكوليسترول من الدم ، ويمكن أن يساعدك أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.يمكنك إضافة بذور الكتان والفواكه الحمضية إلى نظامك الغذائي ، أطعمة مثل الفول والحبوب الكاملة والفول والتفاح.
  

• اشرب الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ، لذلك فهو خيار ممتاز لعلاج ارتفاع الكولسترول في نظامك الغذائي.
  

• اختر حمية البحر الأبيض المتوسط: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي أحد الأنظمة الغذائية المفضلة لديك ، ومن السهل غرس نمط الحياة فيها ، يمكنك اختيار الكوليسترول للتحكم في الكوليسترول لديك لأنه نظام غذائي صحي.

6 طرق صحية لعلاج ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية

• الحرص على ممارسة الرياضة يساعد الحفاظ على بعض التمارين البسيطة مثل المشي على الوقاية من مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة، لذا ينصح الأطباء بالمشي ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا.
• فقدان الوزن الزائد .
• اختيار طرق التغذية السليمة .
• الالتزام بأدوية الأمراض المختلفة

المراجع

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
  • The mark ‘CDC’ is owned by the US Department of Health and Human Services (HHS) and is used with permission. Use of this logo is not an endorsement by HHS or CDC of any particular product, service, or enterprise.
• ClinicalTrials.gov
• Food and Drug Administration (FDA)
• National Cancer Institute (NCI)
• National Institutes of Health (NIH)
• National Library of Medicine (NLM)
• United States Surgeon General
• World Health Organization (WHO)
• Bundesministerium für Gesundheit (BMG – German Federal Ministry of Health)