مدينتي موقع عربي طبي شامل

سنتطرق الى التمرين الرياضي و البرد هو مرض خفيف يصيب الجهاز التنفسي العلوي ، وعادة ما يكون سببه فيروس يسمى فيروس الأنف ، وتنتشر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا في هذا الوقت من العام. وفقا لتقرير على موقع Healthline ، هناك العديد من الأسئلة حول ما إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بنزلة برد ، وقد ربطت بعض الدراسات بين التمارين المكثفة (مثل الرياضيين المحترفين الذين يمارسون الرياضة) والإصابة بنزلات البرد.

يتفق العديد من الباحثين على العلاقة بين التمارين الرياضية الشاقة والتعرض لنزلات البرد ، لكنهم يؤكدون أن هناك عوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والالتهابات ، لأن التمارين الرياضية تؤثر على الجسم بعدة طرق ، وقد تنشأ مشاكل عند الإصابة بنزلة برد. ،تضمن:

• ارتفاع الحرارة: يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية في ارتفاع درجة حرارة الجسم ، والتعرق المفرط ، مما قد يؤدي إلى الجفاف ؛ ويمكن أن تؤدي درجة حرارة الجسم الزائدة إلى الارتباك والغثيان والقيء وسرعة ضربات القلب وتلفًا محتملاً للأعضاء الداخلية.
• الجفاف: حتى في درجات الحرارة الباردة ، يمكن أن يؤدي التعب إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما قد يؤدي إلى تبريد الجسم من خلال العرق ، مما قد يؤدي إلى الجفاف وعدم التوازن.

• نقص الأكسجة: زادت متطلبات الرئتين والقلب أثناء التمرين ، مما قد يؤدي إلى نقص الأكسجين مؤقتًا أو انخفاض مستويات الأكسجين ، خاصة عند ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية ، ويزداد هذا الاحتمال مع زيادة كثافة التمرين.

هل يمكن أن تساعد ممارسة التمرين الرياضي في الوقاية من نزلات البرد؟

أظهرت بعض الدراسات أن التمارين الرياضية قد تساعد في الوقاية من نزلات البرد ؛ وجدت مراجعة لأربع دراسات مماثلة أجرتها المجلة الكورية لطب الأسرة أن التمارين المعتدلة الشدة قد تساعد في منع نزلات البرد ؛ وجد الباحثون أن التمارين متوسطة الشدة (على سبيل المثال ، المشي السريع لمدة 45 دقيقة) وهذا يؤدي إلى زيادة بنسبة 20٪ في الخلايا المناعية التي تسمى الغلوبولين المناعي.

لكن أبحاثهم صغيرة جدًا ، لذلك من الصعب القول بالضبط أن التمرين يمكن أن يلعب دورًا ، وأشار تقرير في مجلة الصحة واللياقة التابعة للكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن التمارين المعتدلة يمكن أن تزيد من عدد العدلات والخلايا القاتلة الطبيعية. لمساعدة جهاز المناعة. هذان نوعان من الخلايا المناعية التي يمكن أن تساعد في منع نزلات البرد.

متى يكون من المناسب ممارسة التمرين الرياضي عند الإصابة بنزلات البرد؟

عندما تصاب بنزلة برد ، من المحتمل أن تشعر بالتعب وسيستهلك جسمك طاقة إضافية لمحاربة فيروس البرد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التخلص من الطاقة التي تنفقها عادةً عند ممارسة الرياضة التمرين الرياضي ، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند ممارسة الرياضة واحتفظ بتوقعات واقعية للأداء.

اعرف الوقت المناسب لممارسة التمرين الرياضية في المنزل

تشير الدراسات إلى أن أفضل وقت لممارسة التمارين هي ما بين الساعة الرابعة والسابعة من بعد الظهر، حيث أن القوة تكون أعلى 5٪ من منتصف النهار، والتحمل أعلى 4 مرات في فترة ما بعد الظهر من الفترة الصباحية.

المراجع

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
  • The mark ‘CDC’ is owned by the US Department of Health and Human Services (HHS) and is used with permission. Use of this logo is not an endorsement by HHS or CDC of any particular product, service, or enterprise.
• ClinicalTrials.gov
• Food and Drug Administration (FDA)
• National Cancer Institute (NCI)
• National Institutes of Health (NIH)
• National Library of Medicine (NLM)
• United States Surgeon General
• World Health Organization (WHO)
• Bundesministerium für Gesundheit (BMG – German Federal Ministry of Health)