يحدث ( النّسيان Forgetting ) إما بسبب فقدان الذاكرة واختفاءها ، والذي يحدث عادة عند نسيان المعلومات في الذاكرة (الذاكرة قصيرة المدى Short Term Memory )، وإما نتيجةً لعدم القدرة قم باستعادة الذاكرة المخزنة في نظام التخزين ، عادةً عندما تنسى المعلومات الموجودة في الذاكرة طويلة المدى (Long Term Memory).

كما عتبر النسيان من اشهر مشاكل العصر انتشارا تزداد نسبته بين كبار السن ، لا سيما هناك فئه من الشباب قد تعرضو لهذه المشكله نتيجه المشاكل الصحيه والضغوط النفسيه التي يمر بها الانسان كما ان هذه المشكله تأثر بشكل كبير على الحياه المهنيه والاجتماعيه للشخص المصاب بضعف الذاكرة

علاج ضعف الذاكرة و علاج النسيان

تعرف على العديد من الطرق لعلاج النسيان و علاج ضعف الذاكرة منها الوصفات المنزليه و المكملات الغذائية اهمها التركيز على شرب السوائل والاهتمام بالتغذية التي بدورها تشغيل الدماغ .

بعض الطرق لتقوية الذاكرة:

• اكتشف الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة ، واختر العلاجات المناسبة بناءً على هذه الأسباب. يجب اتباع السلوك الجيد وعادات الإرشاد لتقليل فقدان الذاكرة. المظاهر الرئيسية هي.

1. شرب الماء بشكل كبير يوميا حيث ان نقص السوائل يؤثر بشكل كبير على عمل الدماغ و يؤثر على تركيز الشخص و لضمان عمل الدماغ بكفاءه ينصح بتناول لترين من الماء يوميا كحد ادنى للشخص البالغ .
2. النوم لساعات كافية يوميا بمعدل 8 ساعات يوميا مع الحفاظ على الساعه البيولوجيه للجسم والنوم بوقت كاف فترة المساء .
3. تناول الاطعمه الغنيه بالفيتامينات والعناصر المعدنية الذي نقصها بالجسم يؤثر على صحه الدماغ ، مع التركيز على الاطعمه المقويه للذاكره أهمها وأغناها المكسرات مثل: الجوز، واللوز، والكاجو.
4. الحفاظ على استقرار الحالة المزاجية والنفسية، حيث يزيد التوتر والقلق والاكتئاب من حدة النسيان والتشتت الذهني.
5. تنظيم الحياه اليوميه والوظائف الموكله عن طرق وضع الخطط والاستراتيجيات مع ربطها بالزمن .
6. ممارسه التمارين الرياضية التي بدورها تحسين الدوره الدمويه وضخ الدم الي الدماغ مما يزيد وصول الاكسجين الي الدماغ مما يزيد كفاءه عمله .
7. ممارسه تمارين الاسترخاء والتأمل مثل اليوغا ، التي بدورها تساعد على صفاء الذهن .
8. عدم وضع الذات في مهام مختلفه في وقت واحد حيث يزيد من الفوضى والتشتت .
9. شرب مشروبات محفزة للدماغ وأهمها الفواكه الطبيعية كالبرتقال والليمون. لأنها غنية بفيتامين ج .

ملحوظة:

هناك علاقة وثيقة بين الشيخوخة وضعف الذاكرة ، ويتم التعبير عن هذه العلاقة في علاقة عكسية ، أي أنه كلما تقدم الشخص في السن ، ستتراجع ذاكرته.

الوصفة المنزلية لتقوية الذاكرة:

• مزيج القرفة والعسل: يتكون من ملعقة صغيرة من العسل وكمية قليلة من مسحوق القرفة ، يتم خلط جميع المكونات مع بعضها للحصول على خليط ثم تناولها كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، وتكرر الوصفة لعدة أشهر.
• زيت جوز الهند: تناول ملعقة صغيرة في اليوم مرتين على الأقل

مكملات غذائية لتقوية الذاكرة وعلاج ضعف الذاكرة و علاج النسيان

على الرغم من أن العناصر الغذائية والأعشاب الموجودة في بعض المكملات الغذائية يمكن أن تعزز التفكير والتركيز والذاكرة والوضوح العاطفي ، إلا أن هذا لم يتم تأكيده ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث ، وأبرز مثال على هذه الأعشاب هو: الجنكوبيلوبا (Ginkgo Bilob)أظهرت الدراسات أن هناك العديد من النتائج المشجعة في علاج الخرف لدى مرضى الزهايمر. يُعتقد أنه يمكن أن يزيد من سيولة الدم ، وبالتالي يحسن من تدفق الأكسجين إلى المخ ، وأهم مثال على غذاء الدماغ هو أحماض أوميجا 3 الدهنية في زيت السمك. نظرًا لأنه يعتبر مهمًا جدًا لنمو وتطور أدمغة الأطفال ،ولأن الطبقة الداخلية للدماغ تتكون أساسًا من الأحماض الدهنية ، فإنها يمكن أن تساعد خلايا الدماغ على التواصل مع بعضها البعض .

أسباب ضعف الذاكرة والتركيز

أسباب ضعف الذاكرة والتركيز عديدة، ومنها:

• نقص العناصر الأساسية لجسم الإنسان وأهمها الفيتامينات والأحماض والأملاح المعدنية والمعادن وغيرها من الاحتياجات الرئيسية لضمان قوة الدماغ
• التقليل من شرب الماء يعني أن الجسم يعاني من الجفاف أو شرب كمية أقل من الماء ، خاصة الماء ، وهو أحد الأسس التي تضمن الحفاظ على ماء الجسم وتجديد خلايا المخ والحفاظ على الخلايا والأنسجة وبالتالي ، يضمن الدماغ حاجة الدماغ إلى الأكسجين ، وبالتالي يمنع تدهور الذكاء والوظيفة
• الإصابة بالعديد من الأمراض المصحوبة بالعديد من الأعراض والآلام ، وهذه الأعراض والألم يمكن أن تؤثر على التركيز وخاصة الأنيميا.

اقرأ ايضا اسباب رعشة اليد

علاج النسيان وضعف الذاكرة عند كبار السن

قد وضع موقع “ميديكال إكسبريس” Medical Express روشتة من 5 أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة ومحاربة النسيان.

1. البيض
2. الخضراوات .
3. الأسماك الدهنية .
4. المكسرات .
5. التوت

علاج النسيان وضعف الذاكرة بالقران

اللهم افتح علي فتوح العارفين بحكمتك، وانشر علي رحمتك، وذكرني ما نسيت، يا ذا الجلال والإكرام. عندما يريد الطالب ان يفهم بسرعة فيقول هذا الدعاء بعد كل صلاة «سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم، عدد كل حرف كتب ويكتب إلى أبد الأبديين ودهر الداهرين، يا رب العالمين

علاج النسيان وضعف الذاكرة عند الشباب

عدم الإفراط في تناول المخدرات أو المواد الكحولية. الاهتمام بصحة الجسم بشكل عام. تناول الفيتامينات والأطعمة الغنية بالمواد التي تساعد على تقوية الذاكرة. معالجة الأمراض الخاصة بالدماغ بشكل سريع حتى لا تؤثر على الذاكرة.

علاج النسيان وضعف الذاكرة بالأعشاب

نبات البقدونس:

يعتبر البقدونس من الأعشاب الفعالة في علاج النسيان نظرا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات
والعناصر الغذائية المهمة، ولكن طريقة استخدامه بسيطة، قم بغلي أوراق البقدونس
ثم صفي الماء واشربه ويتم تكرار ذلك مرتين كل يوم.

عشبه الزعفران من أهم عشرة أعشاب تساعد في علاج النسيان :

تعتبر عشبه الزعفران من الأعشاب المعمرة التي ثبتت فعاليتها في علاج النسيان وزيادة القدرة على التركيز،
ولكن لاستخدامها يتم مزج أعشاب الزعفران مع الحليب، كوب من الحليب لكل ملعقة زعفران يتم
وضعهم على النار لمدة ثلاثين دقيقة حتى يغلى ويمتزج الخليط جيدا، ثم يتم تناوله مرتين في اليوم.

النعناع الأخضر من أهم عشرة أعشاب تساعد في علاج النسيان :

يعمل النعناع على تنشيط الذاكرة ويساعد على الاسترخاء والتخلص من الإرهاق الجسدي والنفسي
حيث تحتوي أوراقه على العديد من المركبات الكيميائية التي تساعد على تنشيط الذاكرة،
ولكن لاستخدامه قم بتحضير كوب نعناع عادي وتناوله مرة على الأقل في اليوم لمدة أسبوعين.

عشبه الفانيليا من أهم عشرة أعشاب تساعد في علاج النسيان :

رائحتها مهمة جدا لتنشيط المخ وزيادة قدرته على التركيز، لاستخدامها قم بغلي عشبه الفانيليا و استنشق رائحتها.

عشبه المرمية:

تساعد على الاسترخاء والتركيز وتعتبر علاج فعال لحالات التوتر والعصبية،
ولكن يتم استخدامها بوضعها على الطعام في شكل توابل.

عشبه الجينسنغ من أهم عشرة أعشاب تساعد في علاج النسيان :  

تساعد على توصيل الأكسجين للمخ وتنشيط الدورة الدموية وتحسين قدرات الذاكرة والتركيز.

نبات الزعتر:

يعمل على تنبيه الذاكرة واسترجاع المعلومات، ويتم استخدامه عن طريق تناوله مع الطعام.

نبات اللوز:

يعمل على تحفيز خلايا المخ ويعالج مشاكل الذاكرة، واستخدامه يتم تناوله مثل باقي المكسرات.

نبات الجوز:

أو ما يعرف باسم عين الجمل يحتوي على أوميجا 3 وغني بالفيتامينات والمعادن
ولكن التي تساعد على تنشيط خلايا المخ والتركيز، يتم تناوله مع المكسرات لعلاج النسيان.

حبة البركة:

الحبة السوداء التي تشفي الجسم من الكثير من الأمراض ولها العديد من الفوائد المختلفة.

قد يهمك أيضاً:  أفضل عشرة طرق تحفيظ القرآن للأطفال

مشروبات لتقوية الذاكرة والتركيز

تساعد المشروبات على انتقال الموجات العصبية داخل الخلايا، وتساعد على استرجاع المعلومات وتحسين عمل الذاكرة و تدفق الأكسجين للمخ، ومن أهم المشروبات التي تساعد في علاج النسيان ما يلي:

• الماء: يحتاج الجسم إلى حوالي اثنين لتر يوميا من الماء لكي تزيد القدرات الذهنية وتحسين المزاج والتخلص من التوتر والقلق.
• الكافيين: يوجد في الشاي والقهوة وهو يساعد على تحسين التركيز بشرط عدم الإفراط في تناوله حتى لا تظهر نتائج سلبية.

• الزنجبيل: يقاوم الإصابة بالأمراض الفيروسية، يعمل على تدفق الدم للمخ، يعتبر شراب الزنجبيل فعال في تقوية المناعة حيث انه يحتوى على مضادات للأكسدة.
• العصائر: تعتبر العصائر الطازجة مثل عصير الجوافة وعصير الليمون وعصير القصب وغيرهم من المشروبات الغنية بالفيتامينات والتي تساعد على تحسين الدماغ.

أهم عشرة أعشاب تساعد في علاج النسيان

أسباب النسيان وعدم القدرة على التذكر

أين توجد مفاتيح الشقة؟… متى موعد المباراة؟، إذا كنت تعاني من النسيان وضعف قدرتك على التركيز ، ولكن إليك عدة أسباب مختلفة للنسيان منها ما يلي:

• قلة النوم والإجهاد بشكل مستمر مع عدم الراحة، فيسبب الإرهاق والتعب الجسدي ضعف أنشطة الدماغ وعدم القدرة على التركيز والنسيان.
• بالشعور بالقلق والخوف يسبب توتر مما يؤثر على الخلايا العصبية الموجودة بالمخ ويحدث بها تلف، وقد ينتج عن هذا التلف الإصابة بمرض الزهايمر وهو ما ينتشر بكثرة لدى كبار السن.
• التعرض للمشاكل والضغوطات النفسية تؤثر على وظائف المخ وقدراته.
• نقص الفيتامينات وضعف التغذية.
• الإصابة ببعض الأمراض خاصة مرض الاكتئاب الذي يؤثر على خلايا المخ ويضعف قدراته.

فيتامينات مهمة في علاج النسيان

فيتامين ب 12:

من أهم الفيتامينات التي تساعد على حيوية الجسم ونشاطه،  يعمل على تحسين وظائف خلايا المخ والجهاز العصبي، يكون خلايا الدم الحمراء، يحافظ على الخلية العصبية، ولكن يمكن الحصول على فيتامين ب12 من صفار البيض والحليب واللحوم الحمراء والكبد والأكلات البحرية.

فيتامين ب 6:

من الفيتامينات المهمة للجهاز العصبي، يعمل على تقوية الذاكرة، يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الضرورية وتوصيلها لجميع أجزاء الجسم، يعزز من أداء الدماغ وزيادة القدرة على التركيز وبالتالي يحسن من وظائف الذاكرة، ولكن يوجد فيتامين ب6 في العديد من الأطعمة، مثل صدور الدجاج، التونه، الحمص، الجزر، البطاطس، الحليب، السمك، المكسرات، السبانخ.

فيتامين ب 9:

يعرف باسم حمض الفوليك فهو يساعد على التركيز وتحسين أداء الذاكرة، حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية وإفراز كرات الدم الحمراء مما يسهم في تنشيط المخ والتركيز وعلاج النسيان، يوجد فيتامين ب9 في البقوليات، الحبوب، الخضروات الورقية، البرتقال.

نصائح مفيدة في علاج النسيان

إذا أردت علاج النسيان فعليك التعرف على أسبابه، حيث تختلف طرق العلاج باختلاف السبب وراء حدوثة، ولكن إليك مجموعة من النصائح العامة التي تفيد في علاج النسيان بشكل فعال.

• شرب الماء بكثرة: أثبتت العديد من الدراسات أن وجود الجفاف بالجسم ونقص السوائل يؤثر بشكل ملحوظ على نشاط المخ لأنه يحدث ضرر في الدورة الدموية وعدم القدرة على تدفق الدم إلى المخ على نحو سليم الأمر الذي ينتج عنه العديد من المشاكل والأمراض أهمها ضعف في الذاكرة والنسيان، لذلك فإن الحاجة إلى الماء والإكثار من السوائل أمر هام للحفاظ على نشاط المخ والذاكرة.
• الحصول على القسط الكافي من النوم: ولكن قلة النوم والإجهاد من أهم أسباب النسيان وعدم القدرة على التركيز، لذلك فإن الحصول على قسط كاف من النوم والراحة اللازمة للجسم تساعده على الاسترخاء ووصول الأكسجين للمخ بشكل سليم، والحفاظ على الذاكرة والتذكر الجيد، ويحتاج الشخص البالغ إلى حولي ثمان ساعات نوم يوميا، وللعلم إن النوم يكون ليلا والنهار للعمل لان نوم النهار لا يساوي شئ بالنسبة إلى نوم الليل.
• إتباع نظام غذائي صحي: إن التغذية الجيدة وإمداد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة مهمة في صحة وسلامة المخ وبالتالي سهولة استرجاع المعلومات من الذاكرة، ويحتوى النظام الغذائي السليم على الخضروات والبروتينات ويبتعد عن الدهون بالإضافة إلى العصائر الطازجة ويمكن علاج النقص الغذائي ببعض أدوية المكملات الغذائية.
• علاج الأمراض التي تسبب النسيان مثل مرض الاكتئاب الذي يؤثر سلبي على أنشطة المخ.

التنظيم الجيد:

• من الطبيعي أن ننسى بعض الأشياء مثل مكان ريموت التلفزيون أو ميعاد مناسبة مهمة، ولكن تنظيم المنزل وترتيبه يساعدك في توقع مكان ريموت التليفزيون وإيجاده بشكل سريع، وتسجيلك للمواعيد المهمة يساعدك على تذكرها وتصبح حياتك منظمة بشكل جيد وتقلل من نسب حدوث النسيان.

• الاهتمام بالرياضة والنشاط البدني: تساعد الأنشطة الرياضية على تدفق الدم إلى المخ وتحسين عمليات الذاكرة، لذلك ينصح الخبراء بالاهتمام بالأنشطة الرياضية خاصة الركض بشكل يومي، ممارسة رياضة اليوغا للاسترخاء وخروج أي طاقة سلبية موجودة بالجسم.
• التواصل المستمر مع العائلة والأصدقاء خاصة الأصدقاء القدامى أو الأشخاص الذين ننقطع عن رؤيتهم فترة طويلة،  ولكن التواصل يساعد على عدم نسيانهم والتعرف عليهم بمجرد رؤيتهم.

المراجع

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
  • The mark ‘CDC’ is owned by the US Department of Health and Human Services (HHS) and is used with permission. Use of this logo is not an endorsement by HHS or CDC of any particular product, service, or enterprise.
• ClinicalTrials.gov
• Food and Drug Administration (FDA)
• National Cancer Institute (NCI)
• National Institutes of Health (NIH)
• National Library of Medicine (NLM)
• United States Surgeon General
• World Health Organization (WHO)
• Bundesministerium für Gesundheit (BMG – German Federal Ministry of Health)